De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Magmuskler
- Ben
Träningssvårigheter
Svår
Utför Burpee och sidoplankan med benet upphöjt:
- Gå in i en Push -up -position och håll kroppen rak från topp till tå
- Hoppa framåt och inta en knäböjsposition; ta händerna från golvet och hoppa så högt du kan
- Efter hoppet, återuppta snabbt knäböjspositionen och håll händerna framför dina fötter; hoppa tillbaka med benen öppna och raka
- Vrid på din sida och anta sidoplankpositionen och håll din underarm rak, med handen vilande på golvet och knäna utsträckta. placera överbenet framför det nedre och överarmen utsträckt högt; om du inte känner dig välbalanserad, håll handen på höften
- Håll kroppen roterad åt sidan och väl inriktad, lyft upp det övre benet, fäll ner det och återgå till pusch upp -läget
- Upprepa från början med att göra burpee först, vrid sedan kroppen på motsatt sida och lyft det raka benet uppåt.
- Håll handleden inte i linje med axeln på sidan av plankan
- Sänk dina höfter när du höjer benet
- Hoppar för våldsamt.
