Vattenmelon: är det okej efter träning?

, uppfriskande och kalorifattig, kan säkerställa en riklig vattentillförsel. Bland alla frukter är det verkligen den som florerar i vatten mer än de andra. Även kallad vattenmelon, den skiljer sig från andra frukter genom sin massiva storlek: vikten når ibland till och med 20 kilo. Kvaliteten på frukten är inte alltid proportionell mot vikten. Ett sätt att återhämta sig efter ett sommarträningspass, fylla på elektrolytförråd och hålla sig hydrerad är att dricka vattenmelonsaft eller äta en skiva direkt. Tack vare elektrolyterna är den rik på och dess extremt återfuktande kraft.

, såsom lutein, zeaxantin och lykopen, som motverkar oxidativ stress och bekämpar inflammation. Lykopen reglerar till exempel blodtrycket och neutraliserar fria radikaler. Det har renande och diuretiska egenskaper: genom att stimulera diures är organismen i själva verket gynnsam för eliminering av överflödigt avfall. Vattenmelon är rik på kalium som motverkar störningar i samband med förändring av osmotiskt tryck, vätskeansamling, neuromuskulär upphetsning och hjärtrytm. Dess innehåll i citrullin, en välkänd "afrodisiakum" aminosyra med en vasodilaterande verkan, finns endast i den vita delen, mellan skalet och massan, därför konsumeras den inte i stor utsträckning.

Denna frukt är idealisk efter ett träningspass, oavsett om det är i gymmet eller en löpning i parken. Först och främst innehåller den cirka 91% vatten, det är faktiskt bland de frukter som innehåller mest vatten någonsin, så det kan hjälpa till att förbättra hydratiseringen efter en "ihållande fysisk aktivitet där mycket vätska har tappats. Kom ihåg att ja . du kan förlora upp till 2 eller 3% av din kroppsvikt under träning, vilket kan orsaka uttorkning och påverka din fysiska prestation.

Mättnadskänsla förlängd med vattenmelon

Vattenmelon, som helst ska konsumeras mellan måltiderna eftersom den tenderar att sakta ner matsmältningen, ger en viss mättnadskänsla: i detta avseende representerar det en utmärkt lösning för att hålla hungern under kontroll hos de människor som, oförmögna att kontrollera den, tenderar därför. det är också idealiskt i en diet för att gå ner i vikt.

. Kroppen behöver elektrolyter för att eliminera metaboliskt avfall, behålla nerv- och muskelfunktion, transportera näringsämnen och reglera dess pH -balans. Dessa mineraler hjälper till att förhindra uttorkning och överhydrering. Elektrolyter underlättar absorptionen av vatten i kroppen, reglerar hjärtfrekvensen och förhindrar muskelkramper.

Kalium, till exempel, kan hjälpa till att minska trötthet. Magnesium spelar en viktig roll för energimetabolism och neuromuskulär koordination. Kalcium håller benen starka, stöder muskelfunktionen och hjälper till att överföra nervimpulser i hela kroppen. Vattenmelonen representerar i detta avseende ett ideal och hälsosamt val efter träning.

Till skillnad från sportdrycker har den inga tillsatta sockerarter, konserveringsmedel och konstgjorda sötningsmedel. Dessutom innehåller den kostfiber, som hjälper till att bromsa absorptionen av socker i blodet, och är mycket kalorifattig jämfört med energidrycker.

Visste du att vattenmelonen ...

Vattenmelon, även om den inte är rik på proteiner, är rik på elektrolyter och L-citrullin, en naturlig aminosyra, som kan främja återhämtning efter träning. Vattenmelonsaft kan faktiskt hjälpa till att lindra muskelsmärta efter träning. Träning på grund av dess höga innehållet av l-citrullin. Detta näringsämne hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra kardiometabolisk hälsa.

de ger mindre fibrer än hela frukter. Men de är ett kraftverk av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som bidrar till att förbättra den allmänna hälsan när de konsumeras med måtta. Vattenmelonen representerar därför ett giltigt alternativ att introduceras i en hälsosam och balanserad kost, eftersom den är låg i kalorier och har ett fördelaktigt näringsvärde.Dessutom är den en naturlig källa till l-citrullin och elektrolyter som stöder fysisk prestation.