publicerad i tidskriften Nutrients belyste detta samband mellan fysisk aktivitet och näring. Studien tittade på sportens effekter på hur Och vad äter vi. Resultaten kan hjälpa till att ge en tydligare färdplan för människor som söker en hälsosammare livsstil. Forskare från tekniska universitetet i München (TUM) och universitetet i Nebraska undersökte 41 friska vuxna - 23 kvinnor och 18 män - i åldern 19 till 29. Deltagarna hade ett genomsnittligt kroppsmassindex (BMI) på 23,7, vilket därför indikerade ett tillstånd av övervikt.
De tilldelades slumpmässigt antingen en 45-minuters träningspass eller en 45-minuters viloperiod vid sitt första besök. Under varje besök lämnades elektroniska frågeformulär före fysisk aktivitet för att förstå hur hungriga eller mätta de var, mängden mat de skulle vilja äta bland de typer av livsmedel att välja. Valen gällde de livsmedel som skulle ätas omedelbart och efter. fyra timmar efter träning. När detta frågeformulär besvarades avslutade deltagarna sina 45 minuters träning på en cykelergometer. Omedelbart efter att de var klara fick de fylla i frågeformuläret en andra gång och sedan igen efter en 30 minuters paus.
Forskarna fann att träning gav en större ökning av deltagarnas matval, både omedelbart efter träningen och 30 minuter senare. De fann också att träning ledde till en ökning av önskan om omedelbar matkonsumtion, direkt efter att träningen avslutats och 30 minuter senare.
Forskare har definierat vad som kallas "träningsinducerad anorexi" eller en minskning av en persons känsla av hunger eller aptit under och omedelbart efter träning. Detta fenomen orsakas av anorexigena hormoner och reaktioner i aptitstimulerande hormoner efter träning. Det faktum att ökningarna var mindre konsekventa direkt efter träning än under 30 minuter efter träning stöder dock den initiala hypotesen.
Varför äter du mer efter träningen?
Det faktum att någon kan äta för mycket eller äta större mängder mat efter träning kan ha både psykologiska och fysiologiska skäl. På psykologisk nivå utlöser det känslan av att söka en "belöning" för att genomföra ett träningspass, medan det på en fysiologisk nivå svarar på metabolisk och endokrina signaler i kroppen som stimulerar matintaget för att kompensera för den ökade energiförbrukningen av träning.
och om konstant fysisk aktivitet är tillräcklig för allas välbefinnande, har bara förvärrats under Covid-19-pandemin. Flera studier har visat att under den pågående hälsokrisen var stress, bristande aktivitet och ohälsosamma förändringar i matvanor huvudfaktorerna i viktförändringen. Viktminskning är inte en "matematisk ekvation av kalorier in och kalorier ut, utan mer en kombination av kemiska faktorer, sport, arbetsstress, hormonell obalans, en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.med morötter och broccoli, ekologisk grekisk yoghurt med bär och mandel, till exempel). Att försöka äta måltider samtidigt varje dag tillåter kroppen att "veta" när maten anländer och kan ha en slags dominoeffekt, vilket hjälper aptiten, matsmältningen och den hastighet som kroppen bearbetar fett, socker och kolesterol. Få de flesta av dina kalorier till frukosten, för att ge din kropp en chans att använda dessa kalorier under dagen och för ditt träningspass.
I allmänhet är det viktigt att ha ett definierat matprogram. Planera måltider och träningspass med utgångspunkt från shopping i snabbköpet. Detta varierar beroende på näringsbehovet för varje enskild person och vilken typ av träning de just genomfört. Ett tungt pass på gymmet eller en lång cykeltur kan kräva ett helt annat "bränsle" före och efter ditt träningspass.
