Premiss
Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.
Mayodiet
Mayo-ketogen diet (som inte har något att göra med den välkända och samtida "Mayo-klinikdieten") är en dietstrategi som uppfanns i början av förra seklet och återupplivades med några ändringar på 80-talet.
Mayo -kosten varar cirka 14 dagar, varav 12 för viktminskning och 2 för vila eller återhämtning; det är en ganska extrem metod och rekommenderas absolut INTE, som syftar till att avsevärt minska vikten på en användbar tid på två veckor.
Mayodieten är INTE viktad men använder dagligt kaloriintag långt under 1000kcal och uppdelat på bara 3 dagliga måltider: frukost, lunch och middag. De grundläggande principerna för matval enligt Mayo -kosten är följande:
- Avskaffande av ALLA kryddor, utom de för KONTUREN
- Avskaffande av mjölk och mejeriprodukter, förutom 1 yoghurt inom 14 dagar
- Avskaffande av spannmål och derivat, förutom 1 skiva bröd per dag
- Avskaffande av baljväxter
- Avskaffande av potatis
- Avskaffande av frukt, utom GRAPEFRUIT
- Avskaffande av tillsatt socker och söta livsmedel
- Konsumtion av grönsaker begränsad uteslutande till: selleri, tomat, gurka, sallad och spenat
- Förbrukning av 6-36 ägg per vecka, med möjlighet att ersätta dem med kött eller fisk tillagad på grillen eller ångad
- Fri konsumtion av drycker som kaffe och te.
Huvudmåltiderna i Mayo -kosten (totalt 28) "bör" hanteras enligt följande:
- 10-12 äggmåltider
- 10-12 köttmåltider
- 3 fiskbaserade måltider
- 2 fruktbaserade måltider
- 1 yoghurtbaserad måltid
Nackdelar med Mayo Diet
Jag upprepar att Mayo -kosten INTE är balanserad, därför representerar den en mycket INTE RADIGA dietplan; uppenbarligen, om det primära kravet på viktminskningsterapi var viktminskningseffekten, skulle Mayo -kosten säkert ha ett utmärkt rykte, men det är det inte. Faktum är att det första målet med "kosten", vad det än är, är det av bevara hälsotillståndet av dem som utför det och det är naturligtvis inte så!
Mayodieten är EXTREM; som sådan kan det bara orsaka en betydande stress för organismen.Först och främst kan Mayo -dieten INTE appliceras på sportämnen eller till och med helt enkelt "aktiv", eftersom kalori- och kolhydratintaget är absolut otillräckligt för att stödja någon typ eller nivå av fysisk och motorisk aktivitet. För det andra är balansen mellan makro- och mikronäringsämnen nästan obefintlig och det faktum att författarna avråder från att förlänga den längre än 14 dagar ska tolkas som en varning. Intaget av animaliskt fett (hänförligt till mängden ägg och kött) är a minst sagt oroande; på 14 dagar kan en person som följer Mayo -dieten ta nästan 10 000 mg kolesterol (lipiden som, om den finns i överskott i blodet, är potentiellt ansvarig för aterogena fenomen). Med tanke på att en stor del av den feta befolkningen har MINST en form av metabolisk förändring (relaterad till minskad livslängd), skulle jag våga säga att Mayo -kosten absolut inte är den mest lämpliga lösningen för viktminskning inte mindre viktigt, den potentiella utarmningen av muskelvävnad; detta händer i kroppens försök att tillgodose det dagliga energibehovet, därför efter den massiva rivningen av vävnadsproteiner för hyperaktivering av hepatisk neoglukogenes, i sin tur syftande till glykemiskt underhåll.
Användbara kosttillskott för Mayo -kosten
De kosttillskott som är användbara för Mayo -kosten är mer eller mindre alla som finns på marknaden! Detta påstående är inte alls överdrivet eller provocerande, men det respekterar troget näringsbehovet för alla som vågar följa det.
Detta innebär att Mayo -kosten INTE kan betraktas som en ofarlig eller tillämplig matstrategi; att använda många kosttillskott KAN minska fysiskt obehag de obalanser relaterat till det, men säkert med det skulle utgöra ett respektabelt val.
Kosttillskott MÅSTE ha den funktionen att slutföra näringstillförseln till en diet som äventyras av giltiga eller oundvikliga skäl, och inte att begränsa skadan orsakad av föråldrade och potentiellt skadliga näringsstrategier.
Exempel 7 dagar av Mayo -kosten
UPPMÄRKSAMHET! I exemplet som kommer kommer det att vara min oro att ändra konsumtionsfrekvensen för livsmedel av animaliskt ursprung genom att drastiskt minska ägg och gynna konsumtionen av fisk, för att göra kostschemat mindre obalanserat som möjligt (en bedrift, tyvärr , omöjligt i alla fall!)
Mayo Diet Exempel - Dag 1
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillad kalkon
Turkietbröst, utan hud
300g, 333kcal
Gurkor
300 g, 45 kcal
Middag
Bakad havsbrax
Filé av havsbraxen
300 g, 270 kcal
Sallad
100 g, 18 kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 2
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillad kalvkött
Kalvköttfilé
300 g, 330 kcal
Tomater
300 g, 48 kcal
Middag
Fruktyoghurt
Fruktyoghurt
240g, 152,6kcal
Spenat
300g, 69kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 3
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillad häst
Häststek
300g, 399kcal
Sallad
100 g, 18 kcal
Middag
Grapefrukt
900g, 234kcal
Selleri
300 g, 48 kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 4
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillad kyckling
Kycklingbröst, utan skinn
300 g, 330 kcal
Gurkor
300 g, 45 kcal
Middag
Bakad havsabborre
Havsabborrefilé
300g, 291kcal
Rädisa
100g, 23kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 5
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillat nötkött
Oxfile
300 g, 444 kcal
Tomater
300 g, 48 kcal
Middag
Ägg
Hela ägg
150 g, 214,5 kcal
Spenat
300g, 69kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 6
Frukost
rågbröd
30 g, 77,4 kcal
Lunch
Grillad häst
Häststek
300g, 399kcal
Sallad
100 g, 18 kcal
Middag
Grillad fläskkotlett
Magert fläskkotlett
300g, 381kcal
Selleri
300 g, 48 kcal
Mayo Diet Exempel - Dag 7 - Vila
Frukost
Delvis skummad komjölk
300 ml, 150 kcal
Finger kex
50 g, 182,6 kcal
Mellanmål
Äpple, med skal 200g
104kcal
Lunch
Spaghetti med tomatsås
Gryta pasta
90 g, 320,4 kcal
Tomatsås
100g, 24kcal
Parmesan
10 g, 39,2 kcal
Endiv
100 g, 17 kcal
Extra virgin olivolja
10 g, 135 kcal
Fullkornsbröd
90 g, 218,7 kcal
Mellanmål
Päron
200g, 116kcal
Middag
Ricotta
Ko -ricotta, från delvis skummjölk
125g, 172,5kcal
Potatisar
300g, 231kcal
Extra virgin olivolja
5 g, 45 kcal
Fullkornsbröd
90 g, 218,7 kcal
Rött vin 120 ml
102kcal
