Redigerad av Dr Dario Mirra
Introduktion
På gym är det mycket vanligt att man ser "träna" de yttre lårmusklerna vid multi -höft- eller bortföringsmaskinen, eftersom "instruktörerna" är övertygade om att om adduktormusklerna är placerade på insidan av låret, måste bortförarna nödvändigtvis vara på insidan av låret. "yttre!
Vad händer om detta inte är fallet?
Anatomi
Om vi tittar på något anatomiskt bord, fångar muskelsammansättningen på lårets yttre sida omedelbart ögat, som i figuren på sidan.
Vi listar också musklerna:
- Tensor fascia lata muskel.
- Tibial ileus.
- Sartorius muskel.
- Rectus femur muskel.
- Vastus lateralis muskel.
- Medial vastus muskel.
- Quadriceps sena.
- Senan i ilio-tibialkanalen.
- Gluteus maximus muskel.
- Hamstring muskel.
Så vi noterar att på utsidan av låret har vi ungefär tre huvudområden, som de i princip hänvisar till:
- Biceps hamstring muskel, posteriort.
- Ilio-tibialband, i mitten.
- Stor extern (lateral) quadriceps, framåt.
Så var är dessa yttre lårmuskler som vi tränar som bortförare?
Abduktion av nedre extremiteterna
Vissa kan bli besvikna men abduktormusklerna i underbenet ligger alla i höftområdet.
Vi kan dela in dem i två funktionella grupper:
- Första gruppen. Till denna grupp hör alla de främre musklerna i frontplanet som passerar genom höftens mitt: främre buntar av gluteus medius, tensor fascia lata och nästan hela gluteus maximus. Dessa muskler bestämmer tillsammans en inre abduktion-flexionsrotationsrörelse .
- Andra gruppen. Till denna grupp hör de bakre buntarna av medius och gluteus maximus och bortföringsbuntarna av gluteus maximus, alla belägna bakom frontplanet. Dessa muskler skapar en "extern abduktion-förlängningsrotation.
Det bör noteras att för att få en "ren abduktion, utan någon hjälpkomponent, är det nödvändigt att dessa muskler (som tillhör de två grupperna) arbetar i balanserad antagonist-synergistisk sammandragning.
Varför träna abduktormusklerna
Bortsett från det estetiska motivets buffel är dessa höftmuskler grundläggande för bäckenets stabilitet och som hjälpmedel för lårets rörelser, och som en förebyggande träning för höft- och knäsmärta. Faktum är att denna proximala led i nedre delen lembehov av stor stabilitet och rörelsefrihet för att hålla sig frisk, faktiskt för Sharmann finns det en 100% korrelation mellan gluteussvaghet och knäsmärta, samma författare betonar också att om en muskel har någon typ av ilska inte på grund av trauma är felet finns i svagheten hos agonistmusklerna.
Slutsatser
Man kan dra slutsatsen att betoning av rörlighet och stabilitet i höften är viktigt både i rehabilitering, rehabilitering och förebyggande sammanhang hos idrottare som har haft eller klagar över smärta i höfter och knän, eller som lider av kontinuerliga kontrakturer eller belastningar i höften . hamstrings, både för atletisk träning för idrottare som behöver kontinuerliga riktningsändringar (Rugby, Tennis, etc.)
Tyngdpunkten måste läggas på dessa muskler också för en korrekt Core -träning, för att träna kroppens centrala område läggs accenten på de benstrukturer som dessa muskler sätts in på, därför bäcken, ländrygg och höft, för som du inte kan ha en stark kärna om höfterna och musklerna som sätts in i den är svaga.
När det gäller den rent estetiska faktorn skulle jag å andra sidan glömma att träna dessa muskler och ägna mer uppmärksamhet åt att träna underbenet, med övningar och metoder som verkligen är giltiga för att bygga styrka och hypertrofi i mina klienters lår i utrustningsrummet.
Bibliografi
- Kapandji I.A.: Joint Physiology. Nedre extremitet. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Text och Atlas of Human Anatomy. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sports Anatomy. Mariucci strumpor 2003.
