ökar för att få mer syre och näringsämnen till musklerna. Kroppen släpper ut värme, detta gör att porerna vidgas och släpper ut svett så att du inte överhettas. För att hjälpa dig att svalna snabbare efter ett träningspass vid lunchtid, är det bra att nypa kallt vatten och torka svetten från nacken och ansiktet med en sval, fuktig handduk. Förkylningen får dina kapillärer [blodkärl] att smala. Kapillärerna utvidgas, eftersom de är fyllda med syresatt blod, vilket orsakar rodnad i ansiktet och kinderna.I detta fall är det möjligt att spraya lite kallt vatten i ansiktet under och efter ett träningspass för att dämpa det.
När du utför träningen på din lunchpaus är det lämpligt att lämna ett fönster öppet i rummet, utan att placera dig själv till förmån för strömmen för att undvika luftslag, men låta huden andas och svettas för att avdunsta mer effektivt.
hög intensitet (HIIT) orsakar vanligtvis intensiv svettning. Det är därför som det under lunchpausen, när arbetsaktiviteter avbryts som sedan återupptas direkt efter träning, kan vara bättre att fortsätta med lågintensiva övningar, till exempel yoga, en promenad i det fria, 30 minuters motionscykel eller elliptisk .
Om du vill tona dina armar och bröst, är armhävningar också utmärkta, i alla dess variationer.
Om du lider av handledssmärta finns det några variationer av armhävningar.
Å andra sidan rekommenderas sittande övningar för kalvarna.
Träning i lunchpausen
- Löpning under lunchpausen: ett par löparskor och kläder som är lämpliga för vädret räcker. Trettio minuter är mer än tillräckligt för att träna din kropp och för hjärtat och lungornas välbefinnande. En rutin, två eller tre gånger om vecka är det mycket mer effektivt än en enda veckolöpning, även om det är längre.
- Funktionell träning i parken: om du har turen att ha en park nära hemmet, gå med den under din lunchpaus och använd den som om det vore ett gym. Bänkar, steg, uppdragbara stänger kan användas. Trettio minuter är mer än tillräckligt för ett totalt kroppsfritt träningspass;
- Yoga: yoga, förutom att strama och stretcha musklerna, hjälper till att släppa spänningar, stress och hantera andning. De olika onlinekurserna är idealiska med trettio minuters lektioner, eller en yogalärare som alltid följer dig personligen till parken under lunchpausen;
- Gå i det fria: Istället för att sitta ner för att äta och sitta kvar under din lunchpaus, ta en fyrtio minuters promenad innan du äter. Promenaden ska gå i rask takt utan yttre stimuli. En studie publicerad av American Heart Association fann att promenader var lika effektiva som att springa för att minska risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Snabba promenader, som löpning, kan göras inomhus, på ett löpband eller utomhus, utomhus
Ibland kan du nysa efter träning, varför?
den är fetare än andra delar av kroppen och med den högsta koncentrationen av talgkörtlar. Efter träning rekommenderas det därför att rengöra ansikte och hals med tvål och vatten. Engångsservetter är däremot inte bra för miljön och biologiskt nedbrytbara våtservetter kan innehålla ingredienser som kan orsaka irritation.
de kommer att upphävas på kort tid.
Det är lämpligt att träna och sedan äta rätt för att få den energi som behövs för att möta arbetets eftermiddag. Undvik att äta konfekt eller bakade produkter efter träning, det rekommenderas snarare att förbereda en balanserad och näringsrik lunch dagen innan.
Träna inte på lunchpausen utan att ha ett mellanmål. Detta är ett annat misstag som är lätt att göra. Om du äter frukost kl 7, kommer din kropp att sakna energi vid 13, ett tillstånd som inte tillåter ett bra träningspass. Ta ett mellanmål runt 10.30 på morgonen. Ett annat misstag som enkelt görs är att låta sig konditioneras av den utbredda tanken hos många kollegor eller familjemedlemmar som inte utnyttjar lunchpausen på detta sätt.
.jpg)
