Många människor tillbringar större delen av sin dag med att sitta. Det är en mycket skadlig vana för hälsa och kondition. Enligt en nyligen genomförd studie finns det dock ett sätt att motverka effekterna av en stillasittande livsstil: att gå minst 11 minuter om dagen.
från Världshälsoorganisationen och relaterad forskning. Detta var en översyn av nio studier som kollektivt samlade in objektiv data från 50 000 medelålders eller äldre män och kvinnor som bor i Europa eller USA. Författarna tog hänsyn till hur volontärer spenderade sina dagar och fann att de mest stillasittande löpte större risk, så mycket att de var mer benägna att dö unga. Omvänt var de som reste sig och rörde sig ofta mer skyddade., även om de inte ägnade sig åt regelbunden fysisk aktivitet.. Flera undersökningar om beteende och dagliga vanor sedan pandemin började har visat att de flesta individer tränar mindre och sitter mer än för ett år sedan. Nu när den kalla årstiden har börjat måste situationen förändras. Men vård måste vara tas eftersom en stillasittande livsstil är förknippad med negativa hälsoeffekter både på lång och kort sikt.
var farligt: människor i den övre tredjedelen för att sitta och i den nedre tredjedelen för tid som ägnades åt fysisk aktivitet var cirka 260% mer benägna att dö i förtid än män och kvinnor som rörde sig mer och rörde sig mindre (forskarna kontrollerade också rökning, kroppsmassa och andra faktorer som kan ha påverkat resultaten).
Det visade sig dock att det inte var "långvarig aktivitet som gjorde skillnad. Tvärtom. Människor i mitten av aktiviteten, som tränade måttligt i cirka 11 minuter om dagen, var betydligt mindre benägna att dö i förtid än människor som gjorde det . "de rörde sig mindre, trots att de alla tillhörde den grupp som satt mest. Analysera siffrorna vidare drog forskarna slutsatsen att cirka 35 minuter om dagen med snabb promenad eller andra måttliga aktiviteter är idealiska för skydd., rörelsens varaktighet som ledde till den största statistiska förbättringen av livslängden, oavsett timmarna som sitter. Men ännu mindre räcker för att skydda dig själv.
det kan vara användbart. Ett annat bra alternativ är att springa med vikter.Användningen av stabilitetsbollen för ett komplett träningspass kan också vara ett giltigt alternativ.
Promenader hjälper också till med andningen. Sju specifika åtgärder för bättre andning är också till hjälp.
