Exempel på en diet under graviditeten

«Introduktion: kost under graviditeten

Graviditetens dietdag 1

FRUKOST

Du 300 g Socker 5 g Vitaminiserade skorpor 40 g Levande fruktsylt 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 250 g

kottar

20 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 120 g Riven parmesanost 20 g matlagningsgrädde 20% lipider 30 g Frysta ärtor (inte konserverade) (undvik att koka dem länge, värm dem lätt i en minut med grädde och skinka) 250 g Kokt skinka (tillagad tillsammans med grädde) 50 g

MELLANMÅL

Salta kex 30 g Kiwi 100 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 100 g Grön radicchio (ingen röd, bara grön) 200 g Olivolja 10 g Nötkött, styckningar av grillat magert kött 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2013 Kcal Proteiner 122 g 24 Fett 58 g 26 Kolhydrater 268 g 50 Fiber 36 g Alkohol 0 Rekommenderade värden Järn 32,33 mg 30 mg Folsyra 504,88 mcg 400 mcg Fotboll 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Graviditetens dietdag 2

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Sött kakaopulver 10 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Torkade valnötter 10 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 100 g Riven parmesanost 20 g Tomat och basilika 30 g Färska gröna bönor 200 g Kycklingben (kokt eller grillat) 150 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Jordgubbar 150 g

MIDDAG

rågbröd 100 g Växthus sparris 200 g Olivolja 10 g Kokt eller grillad sula 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2008 Kcal Proteiner 125 g 25 Fett 54 g 24 Kolhydrater 272 g 51 Fiber 28 g Alkohol 0 Rekommenderade värden Järn 18,65 mg 30 mg Folsyra 691,6 mcg 400 mcg Fotboll 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Graviditetens dag 3

FRUKOST

Sojamjölk 300 g Mysli 50 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g kottar 15 g

LUNCH

Fullkornsbröd 150 g Spenat 200 g Riven parmesanost 30 g Olivolja 10 g Tonfiskstek (grillad)

100 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Äpple 250 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 120 g Grönkål 200 g Olivolja 10 g Kalvkött, grillat magert kött 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2019 Kcal Proteiner 124 g 25 Fett 65 g 29 Kolhydrater 251 g 47 Fiber 35 g Alkohol 0 Rekommenderade värden Järn 24,27 mg 30 mg Folsyra 766,25 mcg 400 mcg Fotboll 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Graviditetens dietdag 4

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Sött kakaopulver 20 g Mysli 50 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g Torkade valnötter 10 g

LUNCH

Fullkornsspaghetti 100 g Konserverade bönor 200 g Olivolja 10 g Tomat, konserver 20 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Halvmjölk yoghurt 250 g

MIDDAG

potatisgnocchi 130 g Extra virgin olivolja 10 g Kanin, halvfett grillat kött 150 g Grön radicchio (ingen röd, bara grön) 300 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1980 Kcal Proteiner 97 g 20 Fett 70 g 31 Kolhydrater 259 g 49 Fiber 50 g Alkohol 0 Rekommenderade värden Järn 33,89 mg 30 mg Folsyra 409,74 mcg 400 mcg Fotboll 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Anteckningar och några tips:

• denna diet som föreslås för gravida kvinnor har inte för avsikt att på något sätt ersätta yttrandet från en läkare, annan hälso- och sjukvårdspersonal eller yrkespersoner inom sektorn som absolut måste kontaktas för att få en korrekt måltidsplan före, efter och särskilt under graviditeten
• tvätta frukt och grönsaker noggrant före användning

För mer information: Kalorier och näring under graviditeten "