Muskelkontraktur avser ofrivillig och kontinuerlig förkortning av en eller flera skelettmuskler, förknippade med smärta, stelhet och lokal hypertoni.
Kontraktur orsakas av överdriven muskelspänning och / eller appliceras under olämpliga omständigheter (kall muskulatur, dålig träningsnivå, okontrollerad eller abrupt rörelse, postural eller muskelobalans, koordinationsunderskott etc.).
Förkortningen (sammandragning) och den resulterande smärtan måste tolkas som en defensiv mekanism; kroppen vill varna oss för att inte överbelasta det distriktet igen och på samma sätt. Men reaktionen är ofta tillräckligt intensiv för att påverka dagliga aktiviteter negativt.
Det är en ganska vanlig skada och är den minst allvarliga jämfört med andra muskelskador (töjning eller töjning och distraktion eller rivning).
Läkemedlet är enkelt, men kan kompliceras av muskelns placering, dess funktion och graden av aktivering vid rutinmässiga aktiviteter.
Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb åtkomst till allmänna råd, förslag och åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis ger ut för behandling av en muskelkontrakt; sådana indikationer får inte på något sätt ersätta yttrandet från den behandlande läkaren eller andra hälso -specialister inom sektorn som behandlar patienten. .
- Medel, acceptabel och utbredd smärta i det specifika området.
- Muskelhypertoni och brist på elasticitet.
- Palpation: för att identifiera hypertoni och aktiva "tiggerpunkter" (smärtsamma punkter).
- Ultraljud medicinsk avbildning: användbar för att visualisera det drabbade området och för att utesluta allvarligare komplikationer.
- Sträck ut musklerna: lätt stretching.
- Främja blodflöde: lätt aerob aktivitet, helst ospecificerad.
- Lossa de kontrakterade buntarna med massage.
- Omega 3: de är eikosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA) och alfa -linolensyra (ALA). De två första är biologiskt mycket aktiva och ingår huvudsakligen i: sardin, makrill, bonito, alaccia, sill, alletterat, ventresca di tonfisk, garfish, tång, krill etc. Den tredje, å andra sidan, är mindre aktiv men utgör en föregångare till EPA; den finns huvudsakligen i fettfraktionen av vissa livsmedel av vegetabiliskt ursprung eller i oljorna av: soja , linfrö, kiwifrön, druvfrön etc.
- Antioxidanter:
- Vitaminer: antioxidant vitaminerna är karotenoider (provitamin A), vitamin C och vitamin E. Karotenoider finns i grönsaker och röda eller apelsinfrukter (aprikoser, paprika, meloner, persikor, morötter, squash, tomater, etc.) de finns också i kräftdjur och mjölk. C -vitamin är typiskt för sur frukt och vissa grönsaker (citroner, apelsiner, mandariner, grapefrukt, kiwi, paprika, persilja, cikoria, sallad, tomater, kål, etc.). E -vitamin finns i lipiddelen av många frön och relaterade oljor (vetegroddar, majsfrön, sesam, etc.).
- Mineraler: zink och selen. Det första finns huvudsakligen i: lever, kött, mjölk och derivat, några tvåskaliga blötdjur (särskilt ostron). Det andra innehåller huvudsakligen: kött, fiskprodukter, äggula, mjölk och derivat, berikade livsmedel (potatis, etc.).
- Polyfenoler: enkla fenoler, flavonoider, tanniner. De är mycket rika: grönsaker (lök, vitlök, citrusfrukter, körsbär, etc.), frukt och släktfrön (granatäpple, druvor, bär, etc.), vin, oljefrön, kaffe, te, kakao, baljväxter och fullkorn , etc.
- För systemisk användning:
- Ibuprofen (t.ex. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Endast för kontrakturer (helt kontraindicerat vid kärlbrott), salicylsyra (till exempel Aspirina®).
- För aktuell användning:
- Ibuprofen 10% lysinsalt (t.ex. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (till exempel Fastum gel®).
- Tiokolikikosid (till exempel Muscoril®, Miotens®): den utövar sin aktivitet genom en verkningsmekanism som involverar antagonisering av GABA-A-receptorn.
- Behåll en tillräckligt hög kroppstemperatur, särskilt för de drabbade musklerna; för detta ändamål kan det vara användbart:
- Klä dig i tekniskt material, särskilt under vintermånaderna.
- Använd vid behov specifika salvor.
- Träna på uppvärmning och aktivering (även kallad "tillvägagångssätt"). Denna fas har två funktioner:
- Öka temperaturen på alla strukturer som rekryteras i den atletiska gesten.
- "Sträcker" fibrerna i strukturerna som rekryteras i den atletiska gesten.
- Genomgå ansträngningar som passar ditt fysiska tillstånd eller nå en träningsnivå som är användbar för att stödja den typen av prestationer.
- Respektera återhämtnings- och ersättningstider. En muskel som genomgår rekonstruktion / regenerering är en svag, svarslös och lätt skadad vävnad.
- Om det förekommer, korrigera eller bota obalanser i leder och muskler.