Titta på videon
- Se videon på youtube
Om muskelmassorna slaknar, kämpar blodet för att återvända till hjärtat, särskilt när tyngdkraften inte spelar till sin fördel (dvs. när man stannar i upprätt läge under en lång tid). Den resulterande blodstasen ökar venöstrycket, som är som högst vid anklarnas nivå, som hela blodkolonnen väger på. Ökningen av blodtrycket gynnar passage av plasmavätskor från blodet till interstitiella vävnader.
När dessa vätskor inte dräneras ordentligt från lymfsystemet, ackumuleras de i vävnaderna som ger upphov till ödem (generaliserad svullnad).
Även sommarvärmen bidrar till att förvärra problemet, eftersom det utvidgar kärlens kaliber.
Hos kvinnor i fertil ålder är ankelns svullnad mer frekvent i veckan före menstruationen, eftersom kvinnliga hormoner (östrogen och progesteron) under denna period når särskilt höga nivåer och fullt ut utför sina vasodilaterande egenskaper (orsakar vätskeansamling). Även på hormonnivå måste orsakerna till svullna fötter under graviditeten också sökas.
av de nedre extremiteterna är den i själva verket kapabel att stimulera cirkulationen och generera en "pumpeffekt" som ges genom växling av sammandragningar och avslappning.
Lika viktigt vore att skaffa ett dagligt möte med en snabb promenad, eller med ett dopp eller en cykeltur; en halvtimme om dagen i 4-5 dagar i veckan är tillräcklig för att avsevärt förbättra perifer cirkulation.Vad sportaktiviteten än är är vattensporter också särskilt användbara, det är viktigt att den utförs med lämpliga skor; stilettklackar, å andra sidan, bör användas sparsamt, så mycket att det skulle vara bättre att reservera dem för riktigt speciella kvällar.
Sport är också viktigt för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, vilket har en positiv effekt på benens och fotledernas allmänna hälsa. Även på idrottsplanen är det intressant att notera hur många cyklister, i slutet av en intensiv ansträngning, tillbringar några minuter liggande med benen höjda på en stigning. Denna strategi, som också kan implementeras under kvälls- eller nattvila, gynnar blodets återkomst till hjärtat och tar bort svullnad. Självmassagen är också viktig, som ska utföras med roterande rörelser av fingrarna som går från botten till toppen; desto bättre om det kombineras med specifika geler eller krämer, som håller cirkulationen vid liv och undviker stagnation av vätskor.
Övningar för lätta och mindre svullna ben
Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.
- Gå till videosidan
- Se videon på youtube
Naturläkemedel och fytoterapi
Av särskild betydelse är några växtbaserade läkemedel, användbara vid behandling av svullna anklar eftersom de har en antioxidant, förträngande blodkärl och antiinflammatorisk verkan. Bland dessa minns vi slaktarkvast eller slaktarkvast, centella asiatica, hästkastanj, trollhassel, ginkgo biloba, blåbär, vinbär och röd vinstock.
Många av dessa läkemedel, förutom att de är aktiva ingredienser i kosmetiska produkter som är avsedda för trötta ben och svullna anklar, finns också som standardiserade extrakt som ska tas i munnen.
Växtbaserade vasoprotektorer kan ingå i sammansättningen av kosttillskott eller läkemedel, där de vanligtvis finns i högre koncentrationer.
De är ofta associerade med varandra och innehåller aktiva ingredienser, såsom flavonoider, som också finns i många vanliga livsmedel. En kopp bär, en kiwi, en rosa grapefrukt eller en citrusjuice är perfekt för att fylla på med dessa ämnen. Genom att tonera kapillärväggarna och positivt reglera deras permeabilitet, stoppar bioflavonoider transudation av vätskor. Resultatet: mindre svullna och tunga fotleder, även om det ofta krävs flera metoder, bestående av kost, kosttillskott eller specifika läkemedel, fysisk träning och massage med hjälp av kosmetiska och fytoterapeutiska preparat.
VÄNLIGEN NOTERA
Innan du använder något naturligt eller fytoterapeutiskt botemedel mot svullna anklar är det lämpligt att konsultera din läkare för att identifiera eventuella kontraindikationer för användning av produkter av denna typ. Faktum är att "naturligt" inte är synonymt med det är "säker" och varken förekomst av kontraindikationer eller uppkomsten av oönskade effekter eller interaktioner med pågående farmakologiska behandlingar kan uteslutas.
Elastiska strumpor
Den sista, men inte mindre effektiva lösningen för svullnad i fotleden representeras av graderade kompressionselastiska strumpor, som med sitt minskande tryck från botten mot den andra underlättar venös återgång och reabsorption av vätskor.
RelaxSan erbjuder knähöjder med öppen tå med graderad kompression, dessa är utformade för att förebygga och eventuellt behandla cirkulationsproblem i benen. Komprimeringen som utövas är lika med 22-27 mmHg vid fotledshöjden och minskar när knähöjden stiger mot knäet. RelaxSan knähöjder är 100% italienska, tillverkade med kvalitetsmaterial och stor uppmärksamhet på detaljer; till exempel hälen området har en förstärkning för att garantera en lång livslängd för kompressionsstrumpan. Innan du köper det rekommenderas att välja storleken noggrant.
De som föredrar tights kan hitta en utmärkt komprimeringsmodell bland de produkter som Scholl erbjuder. Scholl Light Legs är utformade för att främja bättre cirkulation i benen och ge en känsla av generellt stöd. Dessa graderade kompressionstights är tillverkade med Fiber Firm -teknik, som kan upprätthålla en medelhög graderad kompression även på låga förnekare, och med Ladder Lock -teknik som å andra sidan gör strumpan mer motståndskraftig mot möjliga bristningar och därför tillåter strumpbyxorna att hålla länge. Scholl Light Legs förebygger och verkar mot känslan av trötthet och tyngd i benen, utan att ge avkall på ett trevligt estetiskt utseende.
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller från den andra e-handeln som nämns. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan förändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.
