De tester som illustreras i denna artikel syftar till att utvärdera sammansättningen i muskelfibrer (långsam och snabb) hos en idrottsman och utsätta honom för specifika övningar. Eftersom båda kräver maximal ansträngning är de kontraindicerade för stillasittande människor och nybörjare, för att utföra dem behöver de också hjälp av en assistent och lämpliga muskelbyggande verktyg, eventuellt utrustade med säkerhetsanordningar.
Hatfield muskelfiber test
1) Efter en tillräcklig uppvärmning, bestäm ditt tak i den valda övningen; proceduren illustreras i denna artikel: beräkning av taket
2) Du vilar i 15 minuter
3) Du försöker slutföra det maximala antalet repetitioner som är möjliga i samma övning, men med en belastning som är lika med "80% av maximalt just beräknat
4) Resultaten tolkas:
<7 repetitioner: prevalens av snabba eller vita muskelfibrer (IIb)
7-8 repetitioner: förekomst av mellanliggande fibrer (typ IIa)
> 8 repetitioner: förekomst av resistenta eller röda fibrer (typ I)
5) Slutsatserna dras: ämnen med en förekomst av snabba fibrer kommer att få maximal träningsstimulans med höga belastningar; de kommer också att vara predisponerade för att bli framgångsrika inom sprint- och kraftaktiviteter. Å andra sidan kommer idrottare som är rikare på röda fibrer att vara lämpliga för uthållighetssporter och träning med måttlig belastning och ett stort antal repetitioner.
Muscle Fiber Test av Charles Poliquin
1) Efter en tillräcklig uppvärmning, bestäm ditt tak i den valda övningen; proceduren illustreras i denna artikel: beräkning av taket
2) Du vilar i 15 minuter
3) Du försöker slutföra det maximala antalet repetitioner som är möjliga i samma övning, men med en belastning som är lika med 85% av det maximalt beräknade maxvärdet
4) Resultaten tolkas:
<5 repetitioner: förekomst av snabba eller vita muskelfibrer (IIb)
5 repetitioner: prevalens av mellanliggande fibrer (typ IIa)
> 5 repetitioner: förekomst av resistenta eller röda fibrer (typ I)
5) Slutsatserna dras: ämnen med en förekomst av snabba fibrer kommer att få maximal träningsstimulans med höga belastningar; de kommer också att vara predisponerade för att bli framgångsrika inom sprint- och kraftaktiviteter. Å andra sidan kommer idrottare som är rikare på röda fibrer att vara lämpliga för uthållighetssporter och träning med måttlig belastning och ett stort antal repetitioner.
Relaterade artiklar: Hur man strukturerar ett muskelbyggande program för de olika distrikten, baserat på den subjektiva fördelningen av de olika fibrtyperna.
