Tryck pressen bakom

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Tillbaka tryckpress övning är också känd som Back tryck press, Bak tryck tryck

Typ av övning

Tryck tillbaka är en grundövning

Varianter

• Tryck pressen fram
• Långsam bak med stående skivstång
• Långsam bak med sittande skivstång
• Sakta framåt med stående skivstång
• Långsam framåt med sittande skivstång

Tryck press bakom: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt, med ryggen i styrka, men med huvudet lutat framåt och knäna något böjda. Avståndet mellan fötterna (steg) är lika med eller något större än avståndet mellan axlarna Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt på det vertikala planet från sidovy. Stången vilar på den nedre delen av de övre balkarna trapezius såväl som på händerna som tar tag i det på ett varierande avstånd, men alltid större än det mellan axlarna. Utförandet består i att delvis böja höfter, knän och utföra en "plantarförlängning på fotleden, och sedan återgå till startpositionen, utför en ytterligare plantarflexion och dra fördel av de nedre extremiteterna för att skjuta skivstången uppåt på det vertikala plan som den låg på innan du startar, letar efter Jag vill därför rita ett segment av en rak linje och inte en kurva. När trycket på benen har använts måste de genast återgå till ett stabilt läge. Under tryckningen böjer axlarna i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är på eller något högre än axlarna. Utförandet avslutas med full armbågeförlängning. Detta är den grundläggande övningen över halsen för power-idrottare och korrekt utförande kräver utmärkt axelrörlighet och balans.

Muskler som deltar i övningen Skjut pressen bakom

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axel bortförande

Grupp 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 2

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Grupp 3

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 4

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion

Grupp 5

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 6

• Lång peroneus
• Daggmaskar
• Interossei
• Abducent av stortån
• Femte finger bortföraren
• Peroneus brevis
• Fyrkantig plantar

Handling

Grupp 7

• Kort flexor av fingrarna
• Lång flexor av stortån
• Kort flexor av stortån

Handling
Metatarsophalangeal flexion

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt