Benet höjs på bänken

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benhöjningen på bänkpressen är också känd som Leg Rise

Typ av övning

Leg Raise on Bench Press är en monoartikulär övning

Varianter

• Knäet höjer sig på bänken
• Parallell knälift
• Knähöjningar på ribban
• Parallell benlyft
• Benhöjningar på ribban

Benhöjningar på bänken: Avrättning

Utgångsläget ser idrottaren liggande på ryggen på en plan eller lutande bänk med händerna tagna fasta punkter som vanligtvis ligger bakom huvudet. Ryggen är i sin styrka och måste vara kvar där under hela träningen. Höfterna är förlängda liksom knäna, medan anklarna är i plantarflexion. Utförandet består i att böja höfterna helt och undvika att böja knä och ryggrad.

Muskler involverade i övningen Benlyft på bänkpress

Grupp 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt