Hur man förstår om träning fungerar innan du ser resultat

eller du ändrar din träningsrutin, bara några dagar och du börjar leta efter de första påtagliga förändringarna: du tittar i spegeln för att se om dina muskler är mer tonade, du kliver på vågen för att kontrollera din vikt, prova de tättaste kläderna för att kontrollera om de fortfarande dras åt. Faktum är att det finns andra tecken att övervaka för att utvärdera träningens effektivitet och bekräfta att de fungerar. Att lita enbart på estetiska och synliga förändringar är inte en bra idé. Det är sant att fysiska förändringar, till exempel viktminskning eller ton, kan vara giltiga fitnessmål, men de kan vara vilseledande. För att förstå om träningen fungerar måste du därför fokusera på något annat.

, få muskelmassa eller definiera muskler. Problemet är att dessa förändringar vanligtvis är de sista eller de långsammaste att komma fram. Dessutom kräver utseendemässiga mål också en hel del förändringar av ditt sätt att äta, inte bara hur du rör dig. Om du bara tränar med dessa mål är det lätt att bli avskräckt och så småningom ge upp. Synd eftersom fysisk träning ger så många andra fördelar. Här är tecknen på att träningsrutinen fungerar, oavsett synliga fysiska förändringar eller inte.

och kolesterolnivåer, kontrollera blodsockernivån, sakta ner den naturliga benförlust som uppstår med åldern, minska risken för höftfrakturer och fall, och till och med hjälpa till med artrit och andra tillstånd. Det är därför, för att förstå om träningen fungerar, är det också användbart för att mäta parametrar som tryck, blodsocker, kolesterol: om värdena är bättre än tidigare är det ett tecken på att du förmodligen går bra.

En minskning av symptom relaterade till ändringen av dessa parametrar är också ett gott tecken.

. Fysisk träning är faktiskt en extra avslappnande metod, det verkar faktiskt sänka nivåerna av stresshormoner, till exempel kortisol och adrenalin. Detta påverkar också humör, produktivitet, koncentration och kognitiva förmågor i allmänhet och förbättrar dem.

Inte bara. Rörelse stimulerar också frisläppandet av så kallade ”må-bra-hormoner”, som serotonin, som inte gör annat än att öka det goda humöret och lusten att göra saker. Sociala relationer tjänar också på det.

det är ett tecken på att gymmet fungerar. Fysisk aktivitet minskar faktiskt ångest och stress och höjer stämningen: fördelar som också leder till mindre upprörda nätter. Många människor lider faktiskt av sömnlöshet eftersom de lider av ångest och mental hyperaktivitet. Men var försiktig: träning på kvällen kan skapa agitation och hindra att somna.

reser sig. De som spelar sport rapporterar att de känner sig mindre trötta och kan räkna med ny styrka och vitalitet. Han kan därmed göra ansträngningar som tidigare var nästan omöjliga att göra, som att klättra snabbt i trappor, gå i snabb takt och prata utan att vara andfådd, plocka snabbt upp tvättkorgen. Så om du märker att allt verkar lättare och du känner dig starkare och mer kapabel överlag, betyder det förmodligen att träningsrutinen fungerar bra.

är en annan stor fördel med träning.