Snabb löpning: nya träningsmetoder

Av Dr Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kretsen är baserad på principerna för att upprätthålla stabilitet och av korrekt uttryck för den kraft som är användbar för löptekniken snabb

Verktygen för kretsen

Runt bord

Tablett med cirka 40 cm i diameter, under vilken en halv sfär är fixerad.
Det senare skapar förutsättningar för instabilitet i alla riktningar.

Rektangulärt bord

Tablett på cirka 40 x 30 cm, under vilken en halvcylinder är fixerad vilket skapar en grad av lateral instabilitet.

Bulgarians väskor (minst 8 kg kvinnor och 12 kg män i startfasen)

Kettlebell (minst 8 kg kvinnor och 12 kg män i startfasen)

Specifikationer och utförande

För discipliner som snabb löpning där absolut kontroll av den tekniska gesten är väsentlig är proprioceptiv känslighet en grundläggande egenskap.
"Träningen måste" baseras på övningar som får musklerna att reagera med hjälp av alla informationsområdenas funktion, så att det finns ett "lämpligt motoriskt svar på den nya posturala situationen. Annars, när denna kontroll är dålig, med ett sent svar, uppstår ett fel i gesten som ska utföras.

Förbättringen av "balans går igenom" träning som syftar till att bibehålla önskad position, i kombination med en "hög kapacitet att korrigera obalanser, tenderar detta att alltmer stimulera de proprioceptiva systemen och de nervcentra som regleringen av balansen beror på. Postural.

Kliv in på den runda plattformen med båda fötterna och försök att hålla balansen i cirka 30 sekunder; släpp nu ner snabbt och håll kettlebell.

Utför nu en svängning som är den viktigaste och viktigaste övningen inom kettlebellträning. Indikeras i alla sporter av excentrisk belastning, styrka, explosivitet, arbete på muskelns elastiska komponenter (Golgi -senorgan och neuromuskulära spindlar), framdrivning på underbenen .

Swingen anses vara en rörelse som - som involverar stora kinetiska kedjor - utvecklar en hög grad av rörelse på grund av explosiv kraft, liknande i praktiken när man utför ett språng. Fördelarna är ökningen av styrka och uthållighet till styrka.

Utför 10/12 repetitioner; kom fram till 10/12 repetitionen, kasta kettlebell explosivt i sanden med en rörelse som liknar ett framhopp, ta nu snabbt bulgarernas väskor.

Med bulgarernas påsar utför vi istället 10 varv för stabiliteten i bålen och bukområdet (kärna), perfekt för att upprätthålla rätt hållning under snabb löpning, slutligen utför vi 10 sagittal lunges i förväg och 10 ½ knäböj som vi följer omedelbart en sträcka, gradvis öka hastigheten. Den senare används för att omvandla de övningar som utförts fram till det ögonblicket till den mest specifika gesten i loppet.

Hämta 3 minuter

Upprepa kretsen 3 gånger till

Slutför träningen med 4/5 sträckor i progression.

Planera detta träningspass 2/3 gånger i veckan för att förbättra din hastighet.

Bra träning
Francesco Cundò godkänd!