Övningar för att motverka diastas under graviditeten

, eller diastas av rectus abdominis, är separationen av höger rectus abdominis muskel från vänster rectus abdominis muskel. Läkare talar om bukdiastas när den högra magmuskeln tar avstånd från vänster magmuskulatur med minst 2,7 centimeter. Detta tillstånd i buken påverkar främst nyfödda och gravida kvinnor.

Hos gravida kvinnor är orsaken till abdominal diastas "överdriven stretching av rectus abdominis -muskeln, inducerad av" livmoderns expansion. Den karakteristiska kliniska manifestationen av abdominal diastas är en typ av tillväxt, som bildas från xiphoid -processen i bröstbenet till "naveln, som orsakar muskelspänningar i musklerna i buken.

Det är viktigt att i närvaro av bukdiastas under graviditeten undvika alla typer av träning som belastar rectus abdominis. Istället prioritera de rörelser som aktiverar den tvärgående buken.

Även om bukdiastas i de flesta fall försvinner inom ett år, i de mest akuta och allvarliga formerna, åtföljt av viktiga symptom, är bukplastikoperation nödvändig.

. Träning är ett av de mest effektiva sätten att stödja denna läkning, men felaktig träning kan fördröja processen. Innan du återgår till träningsrutinen är det viktigt att träna de djupaste kärnmusklerna, transversus abdominis (eller transversus muskel). Av buken. ), för att samarbeta med bäckenbotten så att diastasen i ändtarmen kan läka. Efter samråd med din gynekolog kan du följa följande övningar, som hjälper till att hitta en djupare sammandragning av de centrala musklerna, återutbilda dina muskler till jobba tillsammans.

att vidgas när du slappnar av bäckenbotten (musklerna som drar ihop sig för att förhindra att simulusen går på toaletten).

Obs: I närvaro av graviditetsinkontinens är det bra att träna i duschen.

bäcken.

För att arbeta dina djupare muskler, när du andas ut, dra magen mot mitten som om du knyter en korsett.

böjda och fötterna platta på golvet, vilket håller ryggraden i neutralt läge.

När du andas ut, höj ditt högra ben till ett böjt (bord) läge medan du kramar din abs och engagerar bäckenbotten.

När du andas in, sätt tillbaka foten på golvet och släpp bäckenbotten. Alternativ och upprepa 10 gånger.

Senare kan du börja med benen på bordet för att göra övningen mer intensiv.

Att hålla knäna böjda i 90 grader är viktigt för att undvika att belastningen på magen är för stor, så det rekommenderas att följa rytmen och anpassa sig till din kropp innan du provar några variationer i mageövningar med raka ben.

och andas in för att frigöra buken helt.

Du kan lägga motsatta armar och ben för att intensifiera övningen ytterligare.

Diastas under graviditet: bäckenfysioterapi

Förutom terapeutisk träning kan manuell terapi göra en enorm skillnad i tidpunkten för läkning och hjälpa till att hantera vanliga postpartumsmärtor som nedre delen av ryggen, höften och bäckenet. Se en sjukgymnast, helst sex veckor senare. Förlossning är ett sätt att underlätta läkningsprocessen, som kan motverka vanliga postpartum -symtom som bäckensmärta och urinladdning samt förhindra problem i framtiden.