Fysiska aktiviteter för att förbättra det mentala välbefinnandet

det kan förhindras om varje person utförde minst en timmes fysisk aktivitet per vecka.

Men fördelarna slutar inte där och sträcker sig från minskning av ångest till tydligare tänkande, till den ökade självkänslan som härrör från positiva förändringar i fysisk kondition som påverkar socialt liv och mycket mer.

Att träna kan därför verkligen vara ett bra sätt att lösa psykiska problem, så länge du hittar rätt träning och miljö.

Här är de mest lämpliga disciplinerna att välja mellan.

vid låg intensitet stimulerar det positiva tankar och förbättrar nivån av mental klarhet, ännu bättre om det börjar långsamt och något ökar takten längs vägen.

Promenader kan också vara det bästa valet om du har fysiska problem eller är benägna att få panikattacker.

och lätt muskelträning, yoga är det rätta valet. Det viktiga är dock att hitta den typ av yoga som bäst passar dina böjelser.

Denna disciplin är i allmänhet mycket avkopplande och hjälper dig att komma i kontakt med dig själv, koncentrera dig och ansluta till ditt andetag och följaktligen din kropp. Hur den använder andning avgör de psykiska hälsofördelarna med yoga. Att ta långa, djupa andetag hjälper till att dämpa eventuella destruktiva tankar och lura nervsystemet i viloläge, vilket eliminerar det ängsliga svaret eller panik känslan som är typisk för snabb, ytlig andning. Dessutom hjälper yoga att se saker med större lossning och från nya vinklar och att förbättra problemlösningskunskaper.

du kan öka intensiteten genom att byta till ett HIIT -träningspass som, genom att involvera mer mental ansträngning, också kan ge dig mer betydande resultat.

, på grund av en ökning av kortisol och adrenalin, och ju mer du tränar det desto mer lär dig kroppen att hantera det.Denna färdighet, när den förvärvats, blir mycket användbar för att hantera stress i vardagen.

Dessutom är hård träning ett bra sätt att stänga av hjärnan och inte tänka på problem utan fokusera på något positivt åtminstone i några minuter. Detta leder i slutändan till endorfin, lyckohormonet. För att öka känslan av välbefinnande finns det naturliga metoder som ökar endorfin.

Att ta en mental paus kan vara en av de bästa belöningarna att ge dig själv efter en hård dag.

vuxna, särskilt när det handlar om att använda baren, som inte bara lindrar stress och får dig att fokusera på nuet, utan också förbättrar hållningen, en detalj som gör skillnad när det gäller självkänsla.

Dessutom låter dans dig bättre uttrycka din personlighet, uppleva en känsla av frihet och befrielse och att känna dig trygg, uppfylld och stolt över dig själv.

För att bli bättre kan du också använda de 7 hanteringsteknikerna för svåra tider.

Rutin är viktigt, eftersom fokus på träning kan skada den mentala hälsan snarare än att ge den näring. Även om sport verkligen kan vara en form av terapi, kan det i vissa fall faktiskt leda till beroende. Det är därför det är viktigt att upprätthålla balansen .

Tio minuter om dagen eller en halvtimme tre gånger i veckan är en utmärkt start för nybörjare eftersom denna lätta rytm gör att kropp och själ kan synkronisera och förstå vilken och hur mycket träning som ska göras över tid, även enligt de olika dagliga åtagandena.

Att träna lätt fysisk aktivitet efter middagen kan hjälpa till att motverka kvällsångest.

Hur du kan vila ordentligt kan vara en av de 8 frågorna som du ska ställa till din personliga tränare.