Redigerad av Dr. Davide Marciano
Varför lyckas vissa ämnen med samma träning och näring öka sin muskelmassa avsevärt, medan andra inte har några signifikanta resultat?
Detta beror på många faktorer, inklusive kroppsstrukturen, generellt klassificerad i tre grundläggande somatyper: mesomorf, endomorf, ektomorf.
De representerar dock förenklingen av 76 olika kategorier. Dessutom är det mycket svårt att hitta ett ämne som exakt motsvarar en av dessa tre grundläggande somatyper.
Av denna anledning föddes andra mellanliggande kategorier som vi kan schematisera i:
meso - endomorph och meso - ectomorph.
Grundläggande somatyper
Han har en perfekt fysik, kännetecknad av betydande muskelmassa och en låg andel fett. Dessa ämnen är lämpliga för alla sporter och psykologiskt är de mycket aktiva och upptagna.
Svåra att vinna i denna kategori är svåra att hitta, även om vissa har svårt att växa muskler i underbenen.
Att stöta på en ren mesomorf är mycket svårt och för det mesta lyckas de öka muskelvolymen samtidigt som de behåller en låg andel fett med "vilken som helst" träning.
Med en formidabel genetisk potential är de lite försiktiga med att ändra sina vanliga träningspass till förmån för en periodisering, även om den senare skulle kunna hindra dem från att stanna i de resultat som de förr eller senare kommer att få under sitt idrottsliv.
Det ackumulerar fett väldigt lätt, faktiskt, det har en hög andel kroppsfett. De har böjda och smala axlar, en rundad kropp med en utskjutande buk. De är vanligtvis mycket expansiva.
Dessa ämnen är vanligtvis ganska starka (fettöverbelastning fungerar som en vikt och gör dem starkare), vissa är svårintresserade med fetma.
På denna somatotyp föddes många urbana legender utan vetenskaplig grund. Du kan skriva en bok om de dumma sakerna du ser gjort eller om de råd som vanliga instruktörer ger. Därför är det bättre att vi skingrar bort några myter:
- Det är helt värdelöst om inte skadligt att göra bodybuilding -övningar med supersonisk hastighet. Tror du att du bränner mer? Nej, det är tvärtom!;
- Förutom de maraton som du gör på löpbandet (som lämnar den tid de hittar), försök att ta på dig lite muskler och din basala ämnesomsättning kommer att skjuta i höjden.
C) EKTOMORF:
Det är "den" hårda vinnaren par excellence; lång, smal, småbenad, med nästan obefintlig muskulatur och mycket låg fetthalt. De är i allmänhet mycket nervösa, irriterade och tillbakadragna.
Denna kategori måste svettas mycket för att få resultat i gymmet, men med nödvändiga försiktighetsåtgärder och beväpnad med mycket tålamod kommer resultaten att komma. Logiskt, med en accelererad ämnesomsättning, måste träningspasset vara ännu mer sällsynt och baseras enbart och uteslutande på flerledsövningar.
Mellanliggande somatyper
A) MÅNAD - EKTOMORF:
Denna somatotyp har egenskaper hos både meso och ectomorph, även om de flesta av denna kategori tenderar mer mot ectomorph. Andelen fett är fortfarande låg och de övre extremiteterna är mer muskulösa än de nedre som har stora svårigheter att växa.
B) MÅNAD - ENDOMORPH:
I det här fallet är vi mellan mesomorph och endomorph. De har en bra muskulös struktur men med en hög andel fett, särskilt i buken. De berömda kärlekshandtagen är typiska för denna kategori och axlarna är något böjda.
Somatotypen
