Pull-ups med benäget rygggrepp

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den bakåtvända uppdragningsövningen är också känd som Back pull ups, Back pull ups i baren, Back pull ups, Rear pull ups i baren

Typ av övning

Pull-ups med ett benäget rygggrepp är en övning med flera leder / tillbehör

Varianter

• Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp

Pull-ups med benäget rygggrepp: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren hängande från baren med händerna som håller den senare på ett avstånd större än det mellan axlarna. Axlarna bortföres på längsplanet, medan armbågarna är utsträckta och axelbladen, roterade uppåt, kan vara i höjd eller nedstigning; i det senare fallet finns det ingen "åtgärd 5." stiga upp för att röra stången med den övre bakom nacken. Rörelsen är perfekt vertikal liksom idrottarens kropp. När man tittar på övningen från sidan är det nödvändigt att se underarmen i samma plan som kroppen. Denna variant syftar till utvecklingen av de nedre buntarna i den stora dorsalen som mest påverkar "V" -formen av bröstkorgen; medan i armbågens flexion är belastningen mer på brachioradialis och brachialis. Inblandningen av pectoralis major är större än i den benägna-till-front-varianten.

Muskler involverade i övningen Pull-ups med benäget rygggrepp

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Stor pectoral
• Coracobrachialis
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axeladduktion

Grupp 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Scapula hiss

Handling
Lägre skulderrotation

Grupp 4

• Liten bröstplatta

Handling
Skapulär depression (valfritt)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt