Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Scott Bench Supination Dumbbell Curl -övningen är också känd som Preacher curl med hantel.
Typ av övning
Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench är en monoartikulär övning
Varianter
- Barbell curl på Scott -bänken
Hantelkrullning i supination på Scott -bänken: Execution
Utgångsläget ser idrottaren stående, med knäna något böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, höger fot framåt i förhållande till vänster, höger axel böjd på ett sådant sätt att höger armhåla matcha bänkens övre kant när din högra arm vilar på den. Armbågen är utsträckt och handtaget är rygg. Handledsröret är rakt eller böjt, men aldrig förlängt; om det hålls böjt reduceras bidraget till armbågens flexion av: ytlig flexor av fingrarna, karpens radiella flexor , ulnar flexor of the carpus and palmar long .. Utförandet består i att böja armbågen och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar strax innan hanteln är vertikal ovanför armbågarna. Att ta en del av armen från bänken anses vara fusk. Denna övning minskar vikten av brachial biceps (särskilt det korta huvudet) som armbågsböjaren. Genom att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar det brachialis engagemang. Beskrivningen avser utbildning av höger lem; följ speglad för den andra armen.
Muskler som är inblandade i hantelkrullningsövningen i supination på Scott -bänken
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsflexion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
