Kroppen kan tätt reglera vattenbalansen under hela dagen genom att eliminera överflödigt vatten genom huden, genom svettning, lungor, njurar och matsmältningssystem. Men kroppen kan bara eliminera en viss mängd vatten åt gången.
Även om det är sällsynt kan det att dricka för mycket vatten störa kroppens natriumnivåer och vätskebalans, vilket kan orsaka allvarliga biverkningar som huvudvärk, förvirring, trötthet, kramper och i allvarliga fall koma av att dricka stora mängder vatten samtidigt. är viktigt att sprida ditt intag under hela dagen för att hålla dig hydrerad.
Prova att ställa in en timer för att påminna dig själv att dricka med jämna mellanrum - det finns också appar på din smartphone - och ha ett glas vatten till hands hela dagen för att hjälpa dig att få i dig tillräckligt med vätska.
Hur mycket att dricka och hur man delar glasen
Mängden vatten som ska konsumeras per dag är mellan 1200 ml (6 glas vatten) och 2000 ml (10 glas vatten). Den genomsnittliga förbrukningen på 1500 - 1600 ml kan delas genom att dricka:
- ett glas vatten till frukost,
- två glas vatten till lunch,
- två glas vatten till middag,
- en halv liter vatten mellan måltiderna.
Dricksvatten regelbundet: fördelarna
- Det gynnar eliminering av avfallsämnen från kroppen genom utsöndring av urin och svett.
- Främjar muskelutveckling hos personer som utövar fysisk aktivitet.
- Antagoniserar de kataboliska effekterna av kortisol: binjurarna ökar produktionen av kortisol. Kortisol är ett hormon som har en katabolisk effekt på muskelvävnad, dvs det tenderar att "bryta ner" det för att producera energi. Vattnet motverkar denna kataboliska aktivitet.
- Det ger tyget form och styvhet.
- Det gör det möjligt att hålla ytorna på: näsa, ögon, öron tillräckligt fuktiga.
- Ger tillräcklig smörjning av lederna genom produktion av ledvätska.
Det kan ibland vara svårt att dricka rätt mängd vatten varje dag, men det finns några knep som kan hjälpa.
Många föredrar att dricka kallt vatten, här är riskerna och fördelarna med detta val.
, hjärnans funktion och energinivåer.Faktum är att flera studier visar att även mild uttorkning kan påverka minne, koncentration, ångestnivåer och trötthet negativt.
. Detta ökar inte bara mättnadskänslan, utan minskar också matintaget under den måltiden.
Till exempel har flera studier funnit att dricka 500 ml vatten 30 minuter före frukost minskar antalet kalorier som förbrukas med 13%; dricka 300-500 ml vatten före lunch minskar hunger och kaloriintag från måltiden.
genom svett. Att dricka mycket vatten före och efter träning är viktigt för att hålla kroppen hydrerad och hjälpa till att fylla på förlorade vätskor. Överdriven vätskeförlust under träning kan också skada den fysiska prestationen och orsaka elektrolytobalanser. Dricksvatten rekommenderas. Eller en elektrolytdryck efter träning för att hjälpa till att fylla på förlorade vätskor och optimera prestanda och återhämtning.
Dricksvatten är ännu viktigare när du tränar på sommaren.
.
Att dricka för mycket vatten kan orsaka:
- bromsning av matsmältningen. Överdrivet drickande under måltiderna orsakar en överdriven utspädning av magsaften så att måltiden tenderar att "stanna på magen";
- en ökning av blodtrycket på grund av en ökning av blodvolymen.
