Kreatinmonohydrat

FÖRDELAR MED KREATINMONOHYDRAT

Det är den billigaste formen av kreatin på marknaden; inuti varje kreatinmolekyl är associerad med en vattenmolekyl, därav termen "kreatinmonohydrat". Det kommer i form av ett kornigt, vitt, smaklöst, luktfritt pulver.

I 100 gram produkt hittar vi cirka 88% rent kreatin, medan i de andra typerna - redan dyrare i sig - är denna procentsats mycket lägre (eftersom storleken på de associerade molekylerna, t.ex. citrat eller fosfat, är större än med vatten ). Detta innebär att genom att ta fem gram kreatinmonohydrat säkerställer vi kroppen ett teoretiskt intag på 4,4 gram. I verkligheten är den absorberade mängden betydligt lägre, vilket vi kommer att se senare. Tvärtom, i en lika stor mängd kreatinkitrat hitta bara Cirka 2 gram kreatin, därför mindre än hälften av det traditionella monohydratet.

Denna typ av kreatin var en av de första formerna som introducerades på marknaden; det är det mest använda, därför det mest studerade.

NADER AV KREATINMONOHYDRAT

Kreatinmonohydrat är dåligt lösligt i vatten; om vi försöker lösa upp cirka tio gram i ett glas inser vi att en del oundvikligen sätter sig på botten. Av denna anledning, under laddningsperioder, är det lämpligt att dela upp den totala dosen i fyra eller fem enkla dagliga intag, varav ett bör ske 30-60 minuter före träning och ett omedelbart i slutet.

Som i glaset avsätts mängden olösligt kreatinmonohydrat i magen och tarmarna, drar vatten på grund av den osmotiska effekten.Allt detta kan orsaka buksmärta och ha en laxerande effekt, med påföljande uttorkning, predisposition för muskelkramper och minskning av Eftersom endast en minimal del av det absorberade kreatinet transporteras till muskeln, finns en betydande mängd kvar i det extracellulära utrymmet, vilket orsakar vätskeansamling. Muskeln kommer därför att se mer voluminös men mindre definierad ut.

Mer innovativa former av kreatin lovar att lösa problemet med dålig löslighet, minskad absorption och vätskeansamling, men i detta avseende är den enda absoluta säkerheten den mycket högre kostnaden än traditionellt kreatinmonohydrat.

Intaget av kreatinmonohydrat med en kolhydratkälla (en banan eller en fruktjuice) och en liten dos mjölkproteiner maximerar den anabola stimulansen och hjälper till att förbättra dess inträde i muskelcellerna (tack vare insulin). Den begränsande faktorn, i själva verket är det ofta inte tarmabsorption, utan objektiv svårighet att få kreatin i muskelfibrerna, vilket ökar när cellmängderna blir mättade (varför det är nödvändigt att cykla intaget av kreatinmonohydrat).