Kardioyoga existerar inte officiellt men denna term betyder en mer intensiv version av traditionell yoga, som kombinerar dynamiska rörelser inspirerade av den orientaliska disciplinen, för att öka och stödja en hög puls, träna hjärtat och bränna kalorier.
och meditation, det syftar till att lindra ångest, stress och rygg- och nacksmärta, förbättra sömnen och öka mental och känslomässig hälsa.
Det finns olika typer av yoga men "Hatha yoga är den vanligaste. Enligt denna definition faller alla varianter som involverar fysiska hållningar, och därför även kardioyoga. I de flesta fall är dock rörelserna långsamma och känsliga för att andas tekniker, kroppsflexibilitet och hållning är privilegierade. Kardioyoga, å andra sidan, samtidigt som det involverar utförandet av rörelser inspirerade av yoga, kräver att de utförs i en snabbare och kontinuerligare takt, med fler muskler och belastning av hjärt -kärlsystemet och cirkulationssystemet.
För djup avslappning och bättre vila, träna yoga innan du går och lägger dig med de bästa positionerna som hjälper dig att sova.
och håll armarna vid dina sidor.Utför sekvensen i ett relativt snabbt tempo och upprepa den i 20 minuter utan pauser emellan för att hålla pulsen hög.
Barnets pushup -pose
- Börja i plankpositionen, utför ett litet hopp och landa på knäna, sitt sedan på hälarna med armarna utsträckta framför.
- För kroppen fram till knäplankläget och upprepa.
Benlyftduvssekvens
- Börja i plankläget, lyft höfterna och vänster ben något uppåt.
- Dra långsamt ditt vänstra ben bakåt och böj knäet mot bröstet.
- Lyft det vänstra benet tillbaka mot taket, samtidigt som du drar i vänster knä och låter benets utsida vila på golvet, samtidigt som du sänker motsvarande skinka.
- Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.
Gå ner
- Börja från en stående position, böj dig över dina höfter och gå till plankläget.
- Skjut upp dina höfter och håll den här positionen i några sekunder.
- Kom långsamt tillbaka och håll händerna i kontakt med golvet.
- Stå på fötterna igen.
- Utför varje rörelse 10-15 gånger.
Att genomföra denna variant minst 5 gånger i veckan i 30 minuter kräver faktiskt en betydande energiförbrukning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så länge fysisk träning kombineras med rätt kost.
Jämförelse med andra konditionsträningspass
Att göra kardioyoga bränner ett liknande antal kalorier som att "träna på en" elliptisk med måttlig intensitet, men mindre än att jogga, vandra eller springa.
Att öva denna disciplin, dock, särskilt om du också utför solhälsningen, hjälper till att förbättra muskeltonen. Detta bevisas också av en nyligen genomförd studie på personer som utfört 24 cykler av Surya Namaskar (solhälsning), 6 dagar i veckan i 6 månader. I slutet av den perioden ökade deras muskelstyrka synligt och deras förmåga att utföra styrketräning förbättrades.
Kardio yoga kan läggas till de strategier som anges för att förbättra minnet.
För att förbättra toningen kan å andra sidan jump squats också vara mycket användbart.
