1000 kalori diet, exempel

PREMISS:

En diet på 1000 kalorier är för restriktiv även för en 155 cm lång stillasittande kvinna som väger 45 kg. Samtidigt som vi rapporterar denna diet enbart som exempel, anser vi därför inte att vi kan rekommendera den

Diet dag 1

FRUKOST

Lättmjölk) 200 g Plommonsylt 20 g Fullkornsskorpor 20 g

MELLANMÅL

Delvis skummad yoghurt 130 g Aprikoser 100 g

LUNCH

Pumpa tortelli 100 g Olivolja 5 g Riven parmesanost 100 g Skiva tonfisk 50 g Spenat 200 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Durum vete bröd 50 g Tomatkonserver 100 g Konserverade bönor 100 g Olivolja 5 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 994 kcal Proteiner 53 g 21 Fett 34 g 31 Kolhydrater 126 g 48 Fiber 25,33 g Alkohol 0 0 Järn 14,26 mg Fotboll 931 mg kolesterol 104 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Chokladpudding 150 g Hasselnötter 10 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 60 g Kålbroccoli 200 g Saltade sardiner 50 g

MELLANMÅL

Fettfattig fruktyoghurt 130 g

MIDDAG

rågbröd 30 g Tomater 200 g Bresaola 40 g Olivolja 5 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1025 kcal Proteiner 57 g 23 Fett 26 g 29 Kolhydrater 150 g 48 Fiber 26 g Alkohol 0 g Järn 12,44 mg Fotboll 924 mg kolesterol 66 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Kaffe 15 g Fullkornsskorpor 30 g Honung (fördelas mellan kaffe och skorpor) 10 g

MELLANMÅL

Jordgubbar 150 g

LUNCH

Durum vete bröd 50 g Gröna bönor 200 g Riven parmesanost 20 g Grillad magert köttkanin 80 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Grana Padano 30 g

MIDDAG

Nya potatisar 250 g Kokt eller grillad sula 100 g Olivolja 5 g Zucchini 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1004 kcal Proteiner 69 g 22 Fett 33,5 g 32 Kolhydrater 114 g 46 Fiber 20,4 g Alkohol 0 g Järn 9,45 mg Fotboll 623 mg kolesterol 146 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Skummad mjölk) 200 g Mandel 10 g Fullkornsskorpor 15 g

MELLANMÅL

Sultanas / russin, torkade druvor 20 g

LUNCH

potatisgnocchi 120 g Spenat 150 g Olivolja 5 g Ko -ricotta (mager) 50 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Hela kycklingägg 60 g Sottiletta (halvfett) 30 g Sallad 200 g Olivolja 5 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1016 Kcal Proteiner 46 g 18 Fett 43 g 38 Kolhydrater 118 g 44 Fiber 17 g Alkohol 0 g Järn 12,09 mg Fotboll 948 mg kolesterol 361 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet