Hur man förbättrar humöret med yoga: positioner och sekvens av asanas

Yogaens kraftfulla arbete på kroppen, genom rörelse och andning, stimulerar nervsystemet och de endokrina körtlarna och ger en känsla av generellt välbefinnande för individen. såsom kortisol och adrenalin.

Eftersom ett av syftena med yoga är att hjälpa sinnet att koncentrera sig på en hållning tack vare medveten användning av kroppen och genom andningskontroll, leder detta till att lugna sinnet som ofta tenderar att vandra, vilket skapar pessimistiskt och orealistiskt scenarier ... Att stanna sinnet i nuet, får tankegångarna att tysta ner och ta bort negativitet.I denna minisekvens som vi föreslår har vi kombinerat aktiverande asanas som fungerar på huvudchakran och väcker vitalitet.

fördes till början av mattan med armarna längs kroppen och benen tillsammans.

Andas in, ta upp händerna, andas ut, böj din torso framåt och för handflatorna till marken.

Andas in, ta tillbaka ditt högra ben och lägg knäet på marken, andas ut med båda händerna till marken, tryck tillbaka ditt vänstra ben också och gå in i den nedåtgående hundpositionen.

Härifrån går du ner med knä, bröst och haka till marken medan du andas ut, andas in och för axlarna framåt, öppna bröstet och rulla ut ryggraden i kobrans position.

Blicken vänds uppåt, armarna är böjda med armbågarna mot kroppen, händerna trycker hårt på marken, pubis kommer inte av marken, lår och skinkor är aktiva.

När du andas ut går du in i hundens läge upp och ner: skjut handflatorna hårt på marken, räta ut armarna och för rumpan uppåt och rita en triangel med kroppen.

För fram höger fot mellan handflatorna och lägg knäet på vänster ben på marken och lyft bröstet uppåt.

För tillbaka händerna till marken, återvänd också med vänster ben framåt och stanna med bålen böjd framåt och pannan vänd mot skenbenen medan du andas ut.

Andas in, lyft armarna uppåt och återgå till stående position med ögonen på tummarna.

ryggen, håll bröstet öppet och vänd uppåt i Kapyasana -läget.

När du andas ut tar du båda händerna till marken, skjuter ditt högra ben bakåt och går in i den nedåtgående hundpositionen först och går sedan in i plankan.

Härifrån går du ner i chaturanga dandasana, böjer armbågarna och kommer ner till marken i en push-up med kroppen som förblir spänd.

Andas in och skjut axlarna framåt, öppna bröstet och gå in i hundens uppåtgående position. Blicken vänds uppåt, armarna sträcks över pubis och låren kommer från marken, kroppen vilar på framfoten.

När du andas ut går du in i hundens läge upp och ner: skjut handflatorna hårt på marken, räta ut armarna och för rumpan uppåt och rita en triangel med kroppen.

Ta fram den högra foten mellan fötterna, placera vänster knä på marken och höj armarna uppåt i läge Kapyasana med handflatorna tillsammans uppåt och bröstet öppnas, blicken vände mot himlen.

Andas ut, för händerna tillbaka till marken, återvänd med ditt högra ben framåt och stanna med bålen böjd framåt och pannan mot skenbenen.

När du andas in, lyft armarna uppåt och återgå till upprätt läge.

och skjut dina höfter framåt.

Om du vill, ta först din högra arm och sedan din vänstra rygg, lägg händerna på hälarna eller, gradvis, på fotsålen, skjut framåt med din pubis och öppna bröstet och halsen vid. Håll fem djupa andetag.

Kom sedan tillbaka med bålen vertikalt och glid långsamt framåt med armarna, för bröstet till marken och håll bäckenet uppåt, händerna går framåt och ryggen öppnas helt.

Stanna här i fem djupa andetag, tryck sedan handflatorna mot marken och stig upp till hundens position nedåt.

, krigarens position.

Från hunden upp och ner, för din vänstra fot mellan handflatorna, håll ditt högra ben rakt bakom och lyft bålen genom att sträcka ut armarna uppåt.

Sätt ihop dina handflator, böj försiktigt ryggen och ta blicken mot himlen.

Stanna i fem andetag och rotera sedan till motsatt sida av mattan genom att föra det böjda vänstra benet framåt och hålla det rakt bakom höger.

Armarna och bröstet pekar alltid uppåt, ryggen är välvd tillbaka. Stanna här i fem andetag och kom sedan tillbaka med benen ihop och händerna i mitten av bröstet.

, reglerar andningen och lugnar sinnet. Kamelhållningen, Ustrasana, arbetar med att öppna hjärtat genom att utveckla en känsla av mod och uthållighet och verkar på tymuskörtlarna och sköldkörteln, som är direkt kopplade till centralnervesystemets funktion.

Krigarens position kräver rot och stolthet och fungerar på det första chakrat Muladhara och även på Manipura, det tredje chakrat kopplat till metabolisk eld, viljestyrka och beslutsamhet. Denna starkt aktiverande asana stimulerar fysisk och mental uthållighet, expanderar bröstet och ökar andningsförmågan. Genom att kontrollera och hantera vårt andetag får vi full kontroll över våra känslor och vårt liv.