Uppmärksamhetsbrist och koncentrationssvårigheter är kritiska punkter i vardagen i den västerländska världen. Åtagandena följer efter varandra, sinnet går från datorskärmen, till telefonens, till omgivningen, vilket pressar oss och uppmanar oss att vara mer och mer reaktiva mot dagliga stimuli. Alla dessa element, ibland kombinerade med en ohälsosam livsstil får oss att tappa klarhet och mental vakenhet Hur kan yoga hjälpa oss?
Yoga står för balans och stabilitet. Balans mellan kropp och sinne.
Första gången du kliver på mattan inser du omedelbart att din kropp reagerar annorlunda på de asanas som föreslås för dig, oavsett om de är lätta eller svåra att utföra. Du uppfattar genast att fokusera ditt sinne på ett mål och hålla det förankrat där tack vare andningen leder dig att förbättra din koncentration.
Genom att träna konsekvent hjälper vi oss att få balans när vi går på mattan och för att få denna inre stabilitet i vardagen.
Den sekvens vi föreslår är helt och hållet tillägnad de balanspositioner som hjälper till att stärka kroppen, balansera dess energi och lugna sinnet, fixera den på ett enda mål: andan och välbefinnandet.
av fotsulorna på marken, aktiverar alla benmusklerna från botten och uppåt och lämnar armarna längs kroppen, tar ryggen till neutral, trycker svanskotan nedåt och inåt, med hakan parallellt med golvet. Stanna några andetag och leta efter din koncentration och gör dig redo för den första positionen av jämvikt: trädet. vänster, lyft din högra fot och vila den på fotleden, skenbenet eller inre låret, om du är särskilt flexibel kan du också nå perineum. Ta med händerna i bön framför bröstet och sträck sedan långsamt dina armar uppåt. Handflatorna är enade, hitta din koncentration och din balans, fixera en rak punkt framför dig, aktivera musklerna i buken och skinkorna och håll sinnet fokuserat på den fasta punkten framför dig. Stanna här några andetag, sänk sedan långsamt händerna, lossa dem och upprepa allt på andra sidan.
Ta med hela kroppsvikten på sulans högra fot, lägg sedan vänster fot på fotleden, skenbenet eller innerlåret så högt som möjligt, öppna knäet på utsidan och lägg händerna i bön framför hjärtat , aktivera skinkorna och sträck armarna uppåt. Leta efter den orörliga punkten som du hade fixat tidigare, hitta din koncentration igen. Stanna i fem andetag och aktivera skinkan och bukmusklerna och för sedan långsamt tillbaka dina händer i bön framför ditt hjärta.
.Lyft din högra arm, linda den underifrån med din vänstra arm och ta tag i tummen på din högra hand. Det högra benet ligger kvar på marken, det vänstra benet går över det, du kan hålla vänsterfoten upphöjd eller kroka malleolen. Armbågarna stiger uppåt och bäckenet sjunker nedåt, böjer benen. Ställ blicken på en orörlig punkt framför dig. Låren är täta och sammanfogade. Om du känner för det, ta med armbågarna mot knäna och sänka bäckenet ytterligare. Stanna i fem andetag och återgå sedan till fötterna, håll alltid fokus på punkten framför dig. Upprepa nu allt på andra sidan. Öppna dina armar och lägg sedan din vänstra arm böjd framför dig, linda över din högra arm och haka på din högra tumme. Lägg all din vikt på det vänstra benet som finns kvar på marken och överlappa din högra arm benet, korsa det. och håll foten upphängd eller haka fast den i stödbenets malleol. Armbågarna stiger uppåt och bäckenet går ner och du håller blicken på en fast punkt framför dig. Om du känner för det, sänk armbågarna mot dina lår och för tummen till pannan.
vänster upp, flytta din vänstra arm uppåt, blicken följer den, bröstet roterar längre bakåt, håll hälen böjd för att hålla dig balanserad. Stanna här i fem andetag och kom sedan tillbaka till dina fötter, sträck armarna rakt upp och upprepa allt på andra sidan.
Lyft dina armar mot himlen och gå med dina handflator, lägg all tyngd på sulans vänstra fot, höger ben lyfts, armarna förblir utsträckta framåt, kom ner med bålen parallellt med golvet och lyft det bakre benet, skapa en T med din kropp, försök att flytta tillbaka armarna med handflatorna mot varandra och hålla balansen, för att hjälpa dig att fixa en orörlig punkt framför dig. Stanna i fem andetag och för sedan händerna till marken för att förbereda dig för halvmånen, Ardha Chandrasana. Om du vill mäta dig själv i en mer avancerad variant först, ta tillbaka armarna med pekfingrarna, håll balansen och försök så småningom att föra bröstet mot vänster skenben, lyft ditt högra ben. Lägg sedan händerna på golvet , ta av vänster hand och vänster fot och för höger arm till höften, vrid höger höft uppåt, ta sedan upp armen, blicken följer den, bröstet roterar ännu längre bak, den böjda hälen hjälper dig att behålla balans. Stanna fem djupa andetag och återgå sedan till stående position.
eller skenbenet. De med mer flexibilitet kan till och med förlänga det högra benet helt uppåt, och höja vänster arm för att hjälpa till att balansera. Händer stabilitet, koncentration och väl engagerade muskler och glöm inte att andas. Sänk sakta benet, återgå till mittläget på båda fötterna och upprepa allt på andra sidan. Ta med all tyngd på höger fot och ta vänster häl med vänster hand. Knäet är böjt och hittar redan din balans här genom att fixa en punkt framför dig, om du kan, försök att lyfta det raka benet uppåt genom att ta tag i vaden eller skenbenet. De med mer flexibilitet kan till och med förlänga det högra benet helt uppåt, även höja den högra armen för att underlätta balansen. Manienti stabil och koncentrerad i positionen, musklerna aktiva och andningen närvarande. För långsamt tillbaka benet till marken, återgå till mittläget på båda fötterna och upprepa allt på andra sidanunder skinkorna, så att knäna är lägre än höfterna. Om dina höfter är öppna kan du också ta halv lotus eller full lotus. Stäng ögonen och lägg händerna på knäna, tummen och pekfingret i kontakt med ögonen stängda, andas och lyssna på din koncentration som du har hittat tack vare balanslägena. Lyssna några minuter och släpp aldrig andan. Gå in i denna halvmeditativa position varje morgon innan du börjar din dag eller varje kväll, innan du avslutar den och du kommer att se att dagarna efter din vistelse i koncentration förlängs och ditt sinne blir mer och mer lugnt.
