POSTURAL GYMNASTIK T.I.B. - GYMNASTIK MED MAXIMAL EFFEKTIVITET FöR DAGENS MAN - SPORT OCH HäLSA

Huvud / sport och hälsa / 2021

Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maximal effektivitet för dagens man

Redigerad av Dr Giovanni Chetta

Båda typerna av stretching (distrikt och global) kan kombineras med specifika excentriska isometriska stretchövningar eller PNF -tekniker(Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). Denna metod, som utvecklades av den amerikanska neurofysiologen Herman Kabat i slutet av 1940-talet som en neuromuskulär ombildning, består av isometriska sammandragningar av muskelgruppen, i cirka 15-20 sekunder, efter att ha placerat den i maximal förlängning. Detta tillåter, genom aktivering av organens senmuskler i Golgi och av den relativa inversa myotatiska reflexen, en efterföljande ytterligare avslappning, därför förlängning av den inblandade muskelgruppen.
Slutligen, det "fjädrande stretching" , en typ av muskelsträckning som en gång var mycket populär, kan vara skadlig. Musklerna är i själva verket skyddade av sammansmältade neuromuskulära proprioceptorer som aktiverar den ryggmärgs myotiska reflexen (ROT), när den förra utsätts för överdriven stretching och drar ihop dem. Konsekvenserna av allt detta kan vara mikrotraumor, påfrestningar och muskeltår som skapar ärr i muskelvävnaden med en följd minskning av dess permanenta elasticitet.
Av posturala och livsstilsskäl finns det vissa muskler som tenderar att vara hypertoniska och korta och därför mestadels kommer att sträckas, och hypotoniska muskler som tenderar att försvagas som främst kommer att stärkas. Här är några exempel på vad som ofta händer.

Muskler utsatta för hyperaktivitet

Muskler benägna att hypoaktivitet

- dorsal del av kroppen -

Triceps sural

Små och mellersta gluteus

Ischio-crurali

Mellersta och nedre trapezius)

Ländryggen paravertebral

Främre tandad

Ryggens rygg

Ovan och subspinös

Övre trapezius

Deltoid

Scapula hiss

- ventral del -

Adduktorer av låret

Tibialis främre

Rectus femoris

Fotförlängare

Tensor av fascia lata

Peronieri

Gåsbenmuskler

Medialt stort

Ileopsoas

Bredt i sidled

Liten bröstplatta

Stor bröstplatta

Subscapularis

Magmuskler

Scaleni

Djupa nackböjare

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Tugga muskler

- Övre lemmar -

Pronatorer och supinatorer

Extensorer och flexorer

Mer exakt jag posturala muskler äkta, även kallad statisk otoniska (shunt-muskler), fungerar ständigt som tyngdkraftssystem (de är dragstängerna som får vårt skelett att stå) kvar i spänning; de har en övervägande tonisk, stabiliserande verkan. Av denna anledning är de djupa muskler, rika på fibröst bindemedel och övervägande röda muskelfibrer (typ I -muskelfibrer eller Slow Twitch) eller med ett högt innehåll av myoglobin (på grund av den höga syreförbrukningen som krävs) och styrs av motorneuroner a låg urladdningshastighet (långsamt verkande men resistenta muskler) .De utvecklas naturligtvis mot förkortning. Det är deras ständiga minskning av elasticitet som involverar ledkompression och därmed för tidigt slitage (artros, minskning av rörelseomfång, seninflammation, etc.). De representerar ungefär 2/3 av vår muskulatur. Deras konstanta förlängning är avgörande genom korrekt utförd stretching.
Tvärtom, musklerna dynamisk ophasics (spurt-muskler) är rörelsemusklerna, acceleratorer. De verkar bara om ett visst kommando inträffar och av denna anledning är de ytliga, rika på vita muskelfibrer (muskelfibrer typ IIa och IIx eller Fast Twitch) med en diameter större än muskelfibrer typ I, fattiga i bindväv och innerverade av höga motorneuroner. frekvens av urladdning (muskler snabba men inte särskilt resistenta). Med tiden tenderar de att försvagas normalt. Muskelstärkande aktivitet, som måste utföras regelbundet (särskilt med stigande ålder), måste särskilt påverka denna fasiska muskelkomponent.

När det gäller "intensiteten i" fysisk träning är det bra att betona fördelarna med korrekt träning måttlig fysisk aktivitet: avslappning av muskelspänningar och förbättring av muskelton, blodcirkulation och andning, återställande av autonom kontroll och korrekt sömn / vakncykel, sänkning / regulering av blodtryck, förbättring av den allmänna ämnesomsättningen, förstärkning av immunsystemet, ökad frisättning av endorfiner , förbättrad hållning och motorik. Tvärtom, "intensiv fysisk aktivitet innebär överdriven stress i synnerhet muskuloskeletala och kardiovaskulära, med en uppenbar och tillfällig fördel. De psyko-fysiska problemen som härrör från överträning (överträning) är välkända inom sport.
I postural gymnastik TIB Muskelförstärkande övningar fokuserar på dynamiska muskler och utförs, fri kropp eller med hjälp av specialband, på ett långsamt och kontrollerat sätt, för att söka maximal fluiditet och precision, för att förhindra skador och obehag och få maximal effektivitet. minst 1,5 timmar, varvas med korta pauser för att öka muskulös och allmän uthållighet.
Muskelsträckningsövningar innebär huvudsakligen användning av stretchtekniken för de myofasciala kedjorna.