Vadens funktion är främst att stödja kroppens vikt i rörelse; i synnerhet är gastrocnemas och tvillingar ansvariga för plantarflexionen som är nödvändig för promenader och löpning.
Det är ett område som inte påverkas av fettackumulering, vilket huvudsakligen förekommer vid fetma, medan det påverkas särskilt av bildning av åderbråck och vätskeansamling - detta, särskilt hos kvinnor. Förekomsten av muskelsårskador är ganska hög i vaden, och ännu mer av muskelkramper.
Kalvträning är allt annat än enkel; nedan kommer vi att ta reda på bättre hur man gör det.
som fortsätter (sämre) den så kallade poplitealhålan.
I sidled visar det två utsprång som består av sural triceps, sammansatta av de relaterade gastrocnemiska musklerna (tvillingar) och soleus - djupare.
Suras triceps, gallring, ansluter sig till den välkända akillessenen som, slutar på hälen, framstår som den nedre fortsättningen av vaden.
.Från utsidan mot insidan består kalven av:
- Hudvävnad (epidermis och dermis)
- Fet vävnad - fast i allmänhet tunn
- Gastrocnemius (vanligen kallade tvillingar): den består av huvudet eller medialhuvudet och ett huvud eller sidhuvud. Båda härstammar från den övre delen av motsvarande femoralkondyl och från den intilliggande delen av knäledskapseln, till vilken de förenas med en fläktssen. Den laterala huvudsenan, som kan innehålla fabella, härstammar från sidokondylen och bakre ytan av lårbenet. Medialhuvudets sena härrör från en fasett på den mediala kondylens bakre vägg under tuberkulan på benets adduktor och från ett område i poplitealhålan. De två senorna separeras av en slempåse. båda slutar i en aponeuros - anterior till muskeln - som förenar bildandet av akillessenen
- Soleusmuskel: har sitt ursprung på huvudet, dorsalt ansikte och sidomarginalen på fibula. Det infogas i kalken senan på den mellersta tredjedelen av den bakre aspekten av calcaneus
- Plantar sena
- Vener och artärer: stora och små saphenösa vener
- Nerver: lateral och medial kutan
- Calcaneal sena eller Achilles sena: förlängning av hela triceps i suran, denna stora och kraftfulla sena kan få en belastning på 3,9 gånger kroppens vikt när du går och 7,7 gånger kroppens vikt när du springer.
Obs! De flesta nerverna, blodkärlen och lymfatiken flödar in i den främre delen av benet.
Kalven, som vi har sagt, gränsar internt med benets främre del. De två facken separeras av ett septum eller ett bindande skikt, varefter en "bred serie strukturer som:
- Muskler: långböjare av stortåen, långböjning av fingrarna, peroneal kort, bakre tibialis, lång extensor av fingrarna, lång extensor av stortåen, främre tibialis
- Ben: fibula eller fibula, tibia
- Andra skiljeväggar och bindväv: intermuskulärt främre septum, intraossöst membran
- Nerver: tibiala, djupa nervfibrer
- Artärer och vener: bakre skenben, främre skenben
- Lymfkanaler.
Vadkraftsleveransen är mycket beroende av knäledets vinkel och fotledets vinkel.Den utvecklar sin maximala kraft när den, från den böjda fotleden och förlängda knäläget, drar ihop sig för att förlänga foten.
Soleusmuskeln är särskilt viktig i uthållighetsdiscipliner (den har en "hög andel röda fibrer) medan gastrocnemius är mer en kraftmuskel (den har en högre andel vita fibrer än den föregående).
, därför också på de övre lederna i knä, höft, rygg och livmoderhals. Idrottsprestanda förblir obönhörligt komprometterad, både direkt och indirekt - på grund av den större förmågan till skador som: kontraktur, muskelspänning och rivning, seninflammation och bristning i akillessenen, etc.
Kalvregionen påverkas också ganska mycket hos predisponerade ämnen av manifestationen av trombos. Dessutom är det hos vaden bland de få som orsakar symtom och kliniska tecken som är ganska vägledande: smärta i vaden, svullnad (främst i fotleden eller fötterna), rodnad eller förlust av hudfärg (dyschromi), värme i det drabbade området.
Även av denna orsak, men inte bara, kan kalven och anklarna utsättas för en betydande ansamling av vätskor. Denna vätskeansamling manifesterar sig med svullnad av det drabbade området och i patologiska fall kan det också kräva invasiva behandlingar.
Låt oss inte glömma bildandet av åderbråck eller åderbråck som påverkar kalvens ytliga venösa system, bestående av de stora och små saphenösa venerna.
Kalven är en av de muskler som är mest benägna att krampa i hela organismen. Dessa, liksom för de andra musklerna, uppträder främst på grund av överdriven muskeltrötthet, främst inducerad av fysisk motorisk aktivitet, i samband med brist på magnesium, kalium - mer sällan natrium - matkolhydrater, vatten och därför en svettning utöver det vanliga. Den typ av skor som bärs påverkar starkt. Akuta kramper, särskilt om de uppstår under prestation - särskilt när de ignoreras - är direkt inblandade i uppkomsten av muskelskador Obs: nattliga kramper verkar inte ha samma korrelation, vilket mycket ofta också påverkar vaden.
vi menar:
- Funktionell träning
- Estetisk kultur eller bodybuilding.
Kalvets funktionella träning är vanligtvis en integrerad del av komplexa, ledade rörelser, riktiga atletiska gester.Det är osannolikt att en sprinter kommer att investera en del av sin tid för att träna explosiviteten och reaktiviteten hos gastrocnemius ensam; Detsamma gäller för en maratonlöpare, som inte skulle ha någon fördel i att behandla enbart soleusens motstånd. Talet ändras inte för hoppare, kastare och brottare.
Det är annorlunda för dem som bedriver bodybuilding, även om det bara är amatörer. I detta fall krävs en förutsättning; kalvarna är förmodligen de svåraste musklerna att utveckla. Genetik spelar en avgörande roll och utrymmet för förbättringar, särskilt med en viss befintlig utbildningsanställning, är vanligtvis begränsad.
Detta beror på att kalvmusklerna, som är massivt involverade i promenader, vanligtvis redan har en "normal" trofism. Å andra sidan är det annorlunda för andra muskler som pectoral grandis, grand dorsal, biceps och triceps brachial, quadriceps och hamstring etc. som dåligt aktiveras i den "moderna människans livsstil, om den är vältränad", i spegel "erbjuder i allmänhet större tillfredsställelse.
Det finns en ganska intressant teori om det märkliga sambandet mellan styrka och trofism hos gastrocnemius - som är den mest framträdande och synliga kalvdrycken, trots att den placeras bakom den, bidrar mycket till tjockleken på kalven. De som kan skryta mycket voluminösa kalvar, för dem som har dem särskilt tunna, konstigt nog finns det inga särskilt signifikanta skillnader. Och för att säga att här är fettvävnaden ganska knapp - det är därför uteslutet att en betydande del av volymerna upptar icke -kontraktil vävnad. Denna större hypertrofi kan vara ett resultat av ett system för "kompensation" av styrkan, annars knappa, av olika skäl som: inte alltför gynnsamma spakar, begränsad effektivitet hos soleus, etc.
I alla fall är vadmuskeln som svarar bäst på styrketräning, avsedd för hypertrofi, gastrocnemius, medan soleus är den som är mest lämplig för bakgrundsträning. Det är inte uteslutet att, för att öka kalvens volym, är den vinnande strategin att kombinera båda protokollen.
Krafttabellerna är ganska klassiska och liknar de andra som används för resten av muskelgrupperna, med den enda lilla skillnaden att kalven - i kraft av sin sammansättning - har en snabbare återhämtning men en ganska begränsad kapacitet att leverera maximal kraft. kräver därför:
- Delta i plantarflexion / ryggfotförlängningsövningar. Dessa kan övas vertikalt, kanske genom att placera framfoten på ett steg för att öka bredden, eller till pressen, eller till och med speciella isokinetiska maskiner som kallas kalvmaskiner - av vilka det finns stående och sittande varianter.
- Var särskilt uppmärksam på exekveringstekniken och bibehåll maximalt flexionsförlängningsutflykter, även för att gastrocnemius huvudsakligen arbetar nära den maximala plantarflexionen. Det skulle vara meningslöst att öka belastningarna för mycket och sedan minska ROM (rörelseomfång) genom att engagera framför allt soleus och marginellt tvillingarna. Det verkar göra särskilt bra underhållet av isometrin vid toppen av fotens dorsala förlängning
- Utför så många repetitioner för att varje serie ska hålla minst 45 "" och inte mer än 60 ""; med avseende på de tidigare indikationerna bör 8-12 repetitioner vara tillräckliga (rep)
- Behåll återhämtningar mellan 45 "" och 60 "". Vissa går till och med upp till 90 "".
I detta avseende gör vi ett "slutgiltigt förtydligande; ofta blir kalvarna mer uppenbara även utan att stimulera dem direkt. Detta beror inte på en" hypertrofi av gastrocnemius, utan snarare på en toning av soleus i samband med faktisk viktminskning.
