Redigerad av doktor Nicola Manca
Överskott av kroppsfett är inte det enkla resultatet av ett överdrivet kaloriintag. Det skulle vara ett misstag att tro att du bara kan minska kroppsvikten genom att minska de intagna kalorierna.
Ökningen av energiförbrukningen som uppnås med korrekt fysisk aktivitet spelar en grundläggande roll för att minska och bibehålla kroppsvikten.Det är vanligt bland personer som är fysiskt tränade i uthållighetssporter att verifiera att de som äter mest ofta är i den bästa fysiska formen. Även om det genomsnittliga kaloriintaget i västländerna inte har ökat de senaste åren (till exempel i USA har det minskat med 5-10% de senaste 20 åren), har fenomenet fetma ökat avsevärt.
Om mat var den enda faktorn som påverkade kroppsvikten, borde det minskade kaloriintaget ha lett till en minskning och inte en ökning av kroppsmassan!
En grundläggande roll antas faktiskt av vårt samhälles stillasittande livsstil som begränsar rörelse, motorisk aktivitet till en alltmer marginell roll.
Minskningen av kaloriintaget ensam kan inte i de allra flesta fall permanent minska kroppsvikten.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att kombinera en balanserad, måttligt kalorifattig diet med "tillräcklig fysisk aktivitet.
Dessutom är fysisk aktivitet avgörande för att uppnå huvudmålet för alla dietprogram, det vill säga att minska fettmassan och bibehålla mager massa. Motståndsträning orsakar i allmänhet en minskning av fettmassa och total kroppsvikt, medan mager förblir opåverkad eller ökar något. Träningsprogrammet som normalt föreslås för viktminskning och minskning av fettmassa, innehåller minst tre sessioner per vecka, som varar minst 20 minuter och med en intensitet som kan orsaka en energiförbrukning på inte mindre än 300 Kcal per session. Energiförbrukning och att öka träningsfrekvensen kommer att resultera i ytterligare förlust av fettmassa.
Lågkaloridieter som inte är associerade med motorisk aktivitet, även om minskningen av kaloriintaget jämfört med föregående diet är måttlig (500-1000 Kcal per dag), i stället orsakar de en måttlig förlust av vatten och mager massa, orsakar också en minskning av serum HDL -nivåer (det så kallade goda kolesterolet) och minskning av basal metabolisk hastighet.
Tillräcklig fysisk aktivitet, förknippad med en balanserad kost och en måttlig minskning av det dagliga kaloriintaget, kan avbryta dessa många negativa effekter genom att hantera:
- Behåll eller till och med öka mager massa samtidigt som du minskar kroppsfett och totalvikt;
- Öka den basala metaboliska hastigheten som gynnar bibehållandet av optimal kroppsvikt;
- Behåll HDL -nivåer inom det normala intervallet.
Det viktigaste och komplicerade målet att uppnå är inte så mycket viktminskning, utan bibehållande av optimal kroppsvikt.De flesta patienter som har haft betydande viktminskningar tenderar att återfå det förlorade kg.
Sammanfattningsvis, bara genom att förbättra matvanorna och lämplig fysisk träning är det möjligt att uppnå målet.
