Träning och fetma

Redigerad av Dr Stefano Casali

Positiva effekter av regelbunden träning Förbättring av ledflexibilitet och rörlighet
Förbättring av myokardets kontraktila effektivitet
Bradykardi i vila
Minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck
Bättre tolerans mot fysisk ansträngning
Förbättring av andningsfunktionen
Ökning av muskelmassa och första typ muskelfibrer (röd, aerob)
Minskning av fettmassa
Ökad maximal syreförbrukning (VO2mac)
Ökad vilometabolism
Frivillig självkontroll av energiintag och större konsumtion av komplexa kolhydrater och kostfiber Förbättring av metaboliska parametrar Minskning av perifer insulinresistens (ökning av antalet och aktiviteten hos perifera insulinreceptorer, lägre hyperinsulinemi)
Minskning av tendensen till hyperglykemi
Ökad basal metabolisk hastighet
Aktivering av brun fettvävnad (ökad termogenes)
Förlust av kroppsvikt (mindre fettmassa, mer mager massa)
Minskning av plasmalipidnivåer (färre triglycerider, mindre totalt kolesterol, mindre LDL -kolesterol)
Ökat HDL -kolesterol
Förbättring av neuro-endokrin reglering (ökning: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, reninaktivitet, TSH, ACTH, beta-endorfiner Förbättring av benmineralisering
Minskad risk för osteoporos
Minskad trombotisk risk
Förbättring av ångest och depression
Förbättring av känslan av välbefinnande

Huvudelement som måste beaktas för att bedöma risknivån i samband med idrottsutövning för ett vuxet ämne (från Bellotti och Massacesi 1993) Faktorer Ökad risk Minskad risk -INNEBOENDE Ålder + 35-40 år <35-40 år Antropometriska egenskaper Övervikt Normal vikt Hälsotillstånd och tidigare sjukdomar Förekomst av akuta / kroniska patologiska bilder Frånvaro av akuta / kroniska patologiska bilder Resultat av trauma Närvarande Frånvarande Alkohol Vinförbrukning 1/2 l / dag Vinförbrukning <½ l / dag
Ingen hård alkohol Rök Japp Nej Matvanor Felaktigt (för kvantitet och kvalitet) Korrekt Motoriska vanor Stillasittande Inte stillasittande Tidigare motoriska vanor Har aldrig tränat motor / sport Träna (även diskontinuerligt) på en eller flera sporter Behärskning av tekniska gester Fattig Bra Träningsnivå Sällsynt Bra -YTTRE Systematisk träning Nej Japp Utrustning och kläder Inte lämpliga Lämplig Egenskaper för den plats där idrottsträning äger rum Ojämn terräng, dåligt förberedda fält och översvämningar, platser som inte är hygieniskt kontrollerade, otillräcklig temperatur och luftfuktighet Jord, spår och åkrar tillräckligt förberedda, slutna platser med kontrollerat och lämpligt mikroklimat

»Motorprogram

Allmän rekonditionering - (varaktighet 4-6 veckor; frekvens: dagligen)

Allmänna uppvärmningsövningar och stretchövningar:

15-20 min.

Kroppsvikt övningar:

serie på 2-4 min., upprepad 3-5 gånger, varvat med 30 ""-1 "förfriskning, dagligt engagemang i 2-4 veckor.

Övningar med små verktyg:

klubbor, hantlar, medicinboll etc.
uppsättningar om 2-4 min., upprepade 3-5 gånger, med 1 kg vikter. upp till 5 kg., varvat med 1 "förfriskning, dagligt engagemang i 2-4 veckor.

Nedkylningsövningar:

10-15 min.

Aerob fysisk aktivitet - (varaktighet 6-12 månader; frekvens: tre till sex dagar i veckan)

Allmänna uppvärmningsövningar och stretch- och kroppsvikt:

15-20 min.

Aeroba aktiviteter:

Från 15 till 60 minuter per session, i steg om 5 minuter. per vecka, med en intensitet som motsvarar 50-70% av den teoretiska maxpulsen.

Nedkylningsövningar:

15-20 min.

Sportträning - (obegränsad varaktighet; frekvens. 3 till 6 dagar i veckan)

Stretching och kroppsvikt övningar:

15-20 min.

Uthållig fysisk aktivitet (löpning, simning, cykling, etc.):

20-30 min.

Specifik sportaktivitet (lagspel, tennis, golf, etc.):

30-60 min.