, fullkornscroutoner kanske åtföljs av en bit ost eller torkad frukt. Proteinet i en handfull valnötter eller mandel, till exempel, anges under graviditet.
hög på fiber och skummjölk och garnera med bär eller skivade jordgubbar och bananer. Om du föredrar ett krämigt mellanmål, blanda en kopp mager yoghurt med en tesked honung, ett stänk granola och din favoritskivad frukt. En fruktsallad (att undvika melon och vattenmelon som kan vara svårsmält) är ett giltigt alternativ.
Visste du att ...
Nutritionister rekommenderar gravida kvinnor att följa ett matmönster som de på ett förenklat sätt kallar: "tre timmars regeln", det vill säga en måltidsrutin som planerar att organisera ätdagen för att inte fasta mer än tre timmar mellan en måltid och den andra. Detta motsvarar dessutom uppdelningen i fem måltider om dagen: frukost kl 7, mellanmål kl 10, lunch kl 13 och sedan mellanmål kl 16 innan du avslutar med middag kl 19. Snacks under graviditeten de är i själva verket tillrådligt Även efter middagen, när måltiden äts runt 7 pm, är en specialzafamem tillåten så länge den inte är rik på fett och hög i kalorier.
med röda frukter med två eller tre kex, en kopp skummjölk med fullkorn, en muffins eller en skål havregryn med tillsats av frukt, med ett högt innehåll av fibrer och protein som gör att du kan känna dig mätt. frukost följande morgon. Om du däremot föredrar ett kallt mellanmål kan du välja mellan en liten fruktglass, en fryst yoghurt eller fryst yoghurt med friska probiotika eller en sorbet. Popsicles gjorda med äkta fruktjuice är ett bra alternativ, högt i vitaminer och lågt i kalorier.
Friska och balanserade mellanmål
Ett balanserat och hälsosamt kvällssnack kan bestå av kex, ost och äpple. Ett koncentrat av protein, kalcium, fibrer och friska fetter. Fullkaka (och med lite salt) kan åtföljas av en liten kvadrat parmesan eller emmental, som du kan lägga till skivor äpple eller päron för att ätas med skalet (väl tvättat).Frukt innehåller en stor mängd fiber, ost är ett kalciumkoncentrat, viktigt för att bibehålla starka ben och tänder och för barnets benstruktur.
Näringsexperter rekommenderar att du konsumerar tre portioner mjölkprodukter med låg fetthalt varje dag för att säkerställa att mamman och barnet har ett betydande kalciumintag. Yoghurt är en hälsosam och praktisk lösning. Den kan berikas med nötter för ett större intag av protein och fiber eller frukt.
Visste du att ...
En kvadrat choklad är bra för gravida kvinnors hälsa, redan innan du lägger dig. Utmaningen ligger i chokladens kvalitet, vilket kan minska risken för preeklampsi, ett tillstånd som kan orsaka högt blodtryck och andra farliga komplikationer hos gravida kvinnor. Ett bra alternativ är mjölkchokladpudding med låg fetthalt eller chokladyoghurt. Choklad är maten för ett gott humör. Självklart måste det vara mörkt, minst 80%. Under graviditetens första trimester är det dock lämpligt att inte överdriva konsumtionen av choklad.
innehåller stora mängder salt, kalorier (över 500 för en 100 g påse chips) och fett. Dessutom bör det noteras att denna typ av mat inte har någon mättande kraft och inte ger någon vitaminfaktor eller användbart mineralsalt.
