"Isoflavoner
Soja är den bästa källan till isoflavoner för kostnad, koncentration och tillgänglighet. Det måste emellertid sägas att inte alla produkter som härrör från frön av denna baljväxt är lika rik på den. De bästa källorna är tofu, tempeh, miso, mjölk, mjöl och sojaprotein. Olja, glass och sojabaserade hamburgare har däremot låga isoflavoner.
Hur man använder
Hur många ska man ta med kosten?
De flesta studier som genomförts för att fastställa sojans egenskaper har inneburit administrering av 40-60 gram sojaprotein per dag. Denna dos har visat sig vara effektiv för att minska värmevallningar, även om det i genomsnitt tog fyra till sex veckor att uppnå de första konkreta resultaten.
Kosttillskott
Om du bestämmer dig för att använda sojaisoflavonbaserade kosttillskott rekommenderas ett intag på mellan 60 och 80 mg per dag, även om vissa författare rekommenderar högre doser.
Det finns dock få bevis för att isoflavontillskott har samma effekter som livsmedel som är rika på dessa ämnen. I avvaktan på ytterligare undersökningar bör man komma ihåg att när det gäller fytoterapi visar den aktiva ingrediensen (t.ex. isoflavoner) isolerad från dess fytokomplex (t.ex. "uppsättningen ämnen i soja), för samma dos, nästan alltid en" mindre " effektiv. Det är samma anledning till att läkare säger att det är bättre att tillgodose dina vitaminbehov genom att konsumera frukt och grönsaker regelbundet snarare än att ta specifika tillskott.
Livsmedel rika på isoflavoner
En genomsnittlig portion traditionella sojabaserade livsmedel ger 20 till 30 mg isoflavoner.
Isoflavoner (tot.)
(mg / 100 g)
mg per genomsnittlig portion
motsvarande (g)
Bieffekter
Dessa livsmedel eller isoflavontillskott har sällan toxiska effekter eller orsakar biverkningar. Enligt de senaste studierna skulle till och med rapporterna om den möjliga goitrogeneffekten vara grundlösa.
Om du bestämmer dig för att öka intaget av sojabaserade livsmedel är det dock en bra idé att göra det gradvis för att ge tarmfloran tid att anpassa sig till den nya maten.
Välj växt Gran Acacia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Vitlök Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Häxhassel Ammi eller Visnaga Ananas Andrographis Anemone Asteragus Asparagos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Aspuragos Arpiosa Aristopio Aristopio Aristopio Aristopio Aronio Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kaffe Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Kamomill Romersk Kamomill Kamfer Kanel Ceylon Maidenhair Kapuchin Artisjock Kardemumma Hjärntistel Asiatisk Tistel Carvi Cascara Cassia Catecu Kyrko Cessurin Ciraffin Cirkanin Ciraffin Ciraffin Ciraffin Ciraffin Ciraffin Cirkanin Ciraffin Cirkanin Cirkanin Cockress Tranbär Barberry Amerikansk Chrysanthemum Kummin Gurkmeja Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder a Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum Kvällsblommor Hästsvans Alfalfa Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio Calabar bönor Bockhornsklöver Fennel Phytolacca Frangola Ash Fumaria Japansk svamp Galega Ganoderma lucidium Hestgubb Gnickstjärna Ginjunga Hestgubb Gnickstjärna Gurna Hestgubb Ginjunga Hestgubb Gnickstjärna Gnickstjärna Gnickstjärna Gnickstjärna Gankhäst Gurna Ginnesträg Gurka Gnickstjärna Gurna Hästblomma Gnickstjärna Gurna Hästblomma Gnickstjärna Gnickstjärna Gurna Gnickstjärna Gurna Gnugga Ispaghul isop Jaborandi Kava Kava konjak Lamin Cherry Laurel Lavender Lemongrass Lespedeza Libbsticka Icelandic Lichen Lemon Flax Lippia Lakrits Lobelia Hops Maca mejram Majs Mallow Manna Marrubio Marrubio d "vatten Mate Melaleuca Meliloto American Citronmeliss Myrtle Myrama Walnut Nutmeg Walnut Vomica Olivträd Meadow Ononide Opuntia Oregano Orthosiphon Nettle Poppy Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefrukt Persilja Psyllium Pueraria mirifica Slaktarkvast Pygeum Quassia Ek Rabarber Ratania Rauwolfia vinbär Castor böna Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Saldarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamara Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger pumpa Select sjukdom Juvenile Acne Rosacea Tinnitus Tinnitus Aerofagi Tendon känslorna Afonia Aphtas Algias Functional Halitosis Amning Allergy Anemi Ångest Ångest åderförkalkning Asthrosis Asthrosis artrit artrit Män Sex Kvinna blefarit och konjunktivit ögonen påsar bronkit gallsten Njurstenar Spott stenar skallighet ärftligt Candida Bräckligt hår Karies Huvudvärk Cellulit Rörelsessjukdom Cystit C limaterio Kolecystopati Högt kolesterol Ulcerös kolit Koloskopi Blåmärken Hematom Konvalescens CouperoseDepression Dermatik Blöja Dermatit Diabetes Diarré Erektil dysfunktion Dyslipidemi Dysmenorré Dyspepsi Visuella störningar Hemorrojder Epistax Eretism Hjärtfeber Fibromyalgi Flatulens Flebit Gastrit Gingivit Herpes Förlust av aptit Halsen hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Hypertoni Kräkningar Fetma Mörka cirklar Onykomykos Osteoporos Torr hud Periarrit Piorea Lågt blodtryck Prostatit Psoriasis Förkylning Bröstsprickor Analsprickor Gastroesofageal reflux Nasofaryngit Rullar (magefett) Symtom Salmonella Stones Stomatit Stress Hosta Höga triglycerider Ulcer Burns Spröda naglar Hårvårtor rtive adaptogenic Aphrodisiac bitter analgetisk bedövningsmedel anorektika analgetisk antacidum antiallergisk antiastmatisk Antibiotikum katarr Anticellulitiche antikonvulsiv Antidiaforetiche antidiarrheal ödematös anthelmintisk antiemetisk Antiemorroidarie antiflogistisk Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidants antipyretisk antireumatiskt antiscorbutic Antiseptisk kramplösande antiurin sötad Flavoring Sammandragande Balsamic Bechiche Capillarotrope kardiotonisk carminative cathartic caustics ärrbildande cholagogue koleretiska Färgämnen Avsvällande medel Deodoranter renande Rengöringsmedel diaphoretic Desinfektionsmedel Detoxifiers Törstsläckande Diuretika Spännande Emetika Emmenagoghe Mjukgörare Hemostatisk energi Hepatoprotektiva expektoranter Eupepticics Fotokänslighetsgivare Galactophores Galactofuges Galactogae Fuktgivare Hypertensiva Hypotensiva Hypertensiva Hypotensiva Hypotensiva Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacant Drooping Sedative Soporiferous Nysning Mage Stomatics Narcotic Tenifugas Tonic Vasokonstriktorer Vasodilatorer Vermifuges Vescicators Vitaminer Volnärer
