FIBROMYALGI - KOST, LIVSSTIL OCH ALTERNATIVA TERAPIER

Beteendemått

För att behandla vissa symtom på fibromyalgi, till exempel sömnstörningar, är den första regeln att utbilda patienten på ett adekvat sätt för att undvika dåligt beteende, både inom kost (koffeinintag) och rutinmässigt (sovande på eftermiddagen).

Minska stress. Patienten med fibromyalgi bör så långt som möjligt undvika eller begränsa överdriven ansträngning, alltför ansträngande aktiviteter och känslomässig stress, så att han får tid att slappna av varje dag utan att behöva ta till drastiska förändringar i den vanliga rutinen.

I själva verket är det viktigt att förbli aktiv, utföra normala dagliga aktiviteter utan begränsningar och undvika långa perioder av inaktivitet, eftersom det skulle riskera att öka muskelstelhet och smärta.

Förbättra sömnkvaliteten. Försvagande trötthet och lätt trötthet är några av de symptom som kännetecknar den kliniska presentationen av fibromyalgi. Förutom att respektera tillräcklig tid för nattvila, kan det vara användbart att träna vanor som gör att du kan optimera sömnkvaliteten, till exempel att begränsa någon tupplur, gå och lägga dig och gå upp samtidigt. För att lära dig mer: åtgärder för sömnlöshet

Den fysiska aktivitetens roll. Fibromyalgi-patienter bör uppmuntras att ägna sig åt regelbundet aerob fysisk aktivitet med låg påverkan, såsom promenader, simning eller cykling. Cirka 45 minuter, tre gånger i veckan, räcker för att uppnå fördelar Aktiviteten i gym, å andra sidan, visade sig inte tolereras särskilt mycket av patienter. Till en början kan träning öka smärta och trötthet, men en gradvis och regelbunden strategi minskar ofta symtomen och gradvis ökar funktionell kapacitet. Generellt är rekommendationen att fortsätta röra sig utan att nå trötthetsgränsen. För muskeln; på så sätt undviks det att få en kontraproduktiv effekt. En sjukgymnast kan stödja och hjälpa till att utveckla ett adekvat träningsprogram hemma, tillägnat det enskilda ämnet.För dem som har möjlighet rekommenderas motoraktivitet i vatten spa, vilket hjälper mycket att slappna av musklerna.

Behåll en hälsosam livsstil. Det finns ingen specifik diet att respektera vid fibromyalgi, eftersom det inte finns några kosttillskott som rekommenderas för alla patienter; detta betyder inte att näring spelar en viktig roll för att bekämpa smärta och trötthet. Många fibromyalgi patienter har rapporterat en förbättring av symtomen under fettsnål kost. Kostrekommendationerna kan därför sammanfattas enligt följande:

Minska sockret, särskilt om det raffineras;
Begränsa konsumtionen av rött kött och föredra andra källor till animaliskt protein (fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter).
Ät massor av färsk säsongsbetonad frukt och grönsaker, för att leverera mineraler och vitaminer.
När patienter uppvisar irritabelt tarmsyndrom (i samband med fibromyalgi) måste kosten justeras i enlighet med detta för att inte förvärra symtomen.
Minska användningen av salt och drick mycket vatten.
Begränsa användningen av kaffe och te. Undvik sprit.

Alternativa terapier

Många fibromyalgi -patienter tillgriper alternativa eller kompletterande behandlingar. I vissa fall verkar resultaten på smärta och muskelstelhet vara bra, även om det saknas studier som utvärderar effekterna. Alternativa behandlingar för att minska smärta och lindra stress är inte nya metoder (exempel: meditation och yoga), men deras användning har blivit mer populär de senaste åren, särskilt bland personer med kroniska sjukdomar, såsom fibromyalgi. Många av dessa behandlingar verkar vara säkra, men många metoder har hittills inte studerats tillräckligt och deras verkliga effektivitet har ännu inte bevisats.

Akupunktur. Den består av att sätta in mycket fina nålar genom huden på olika djup för att främja individens hälsa och välbefinnande. Enligt västerländska teorier kan denna praxis orsaka förändringar i blodflödet och ändra nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan och ryggmärgen, vilket hjälper till att öka smärttoleransen. Vissa studier tyder på att akupunktur hjälper till att lindra symtom på fibromyalgi, medan andra inte visar någon fördel.

Massage terapi. Det innebär användning av flera manipulativa tekniker som hjälper till att minska kronisk muskel- eller myofascial (mjukvävnad) smärta. Massage kan minska puls, slappna av muskler och förbättra rörelseomfånget i lederna. Det hjälper ofta till att lindra det. Stress och ångest, medan i andra fall kan det förvärra symptomen avsevärt.

Muskelavslappningsterapi. De är tekniker av psykologiskt ursprung: de verkar på orsakerna till muskelspänningar, minskar den autonoma hyperaktivitet som ligger till grund för fibromyalgi.Terapin bygger på Schultz autogena träning eller på avslappningsterapi (ericksoniska tekniker).

Yoga och Tai Chi. Dessa metoder kombinerar meditation, långsamma rörelser, djup andning och avslappning. Båda verkar vara till hjälp för att kontrollera symptomen på fibromyalgi.

Meditation. Det producerar hjärnvågor som överensstämmer med lugn och lycka, vilket hjälper till att lindra ångest.

Elektromyografisk biofeedback. Genom att utnyttja elektronik för att mäta kroppens reaktioner på stress hjälper biofeedback människor att kontrollera kronisk smärta. Minst två studier har dokumenterat dess effektivitet, men denna metod har gränsen för att inte vara särskilt utbredd, därför mest okänd. För patienter.

Naturläkemedel. När det gäller fytoterapins bidrag vid behandling av fibromyalgi, väljs de lämpligaste medicinalväxterna emellanåt, med hänsyn till variationen i de symptom som är associerade med sjukdomen: gingko biloba (cirkulationsaktivator), eleutherococcus (adaptogen), Johannesört och valerian (lugnande och antidepressiva), boswellia, pil och djävulsklo (smärtstillande medel). Å andra sidan är ginseng inte särskilt lämplig: det är en effektiv tonic, men vid fibromyalgi kan det öka muskelsammandragningen och smärtnivån, samt göra nattvila svårt. Även om det finns få studier om sambandet mellan naturläkemedel och fibromyalgi, rapporterar vissa patienter förbättrad sömn eller energi.

Kosttillskott. Ytterligare komponenter har användbara egenskaper för att minska smärta, förbättra depressivt tillstånd och öka sömnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroxytryptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosylmetionin), B-komplex vitaminer, vitamin D3, äppelsyra och magnesium etc.

Slutliga kommentarer

Fibromyalgi är inte i sig degenerativ eller dödlig, men den kroniska smärtan som är förknippad med den är ihållande och försvagande. De flesta patienter rapporterar att deras symtom inte verkar förbättras med tiden.

Även om inget botemedel för närvarande definieras för fibromyalgi, fortsätter diagnostiska kriterier och behandlingsalternativ för kronisk smärtbehandling att utvecklas. Det finns också många forskningsaktiviteter som syftar till att definiera sjukdomen. Under de senaste åren har stora framsteg gjorts och kliniska studier har visat att patienter kan försöka kontrollera sina symtom genom olika terapeutiska möjligheter; fibromyalgi är dock fortfarande ett patologiskt tillstånd som är svårt att upprätthålla. I samarbete med kompetenta hälsoyrken och motiverade och informerade fibromyalgi -patienter är det önskvärt att fortsätta uppleva en betydande förbättring av symptomhantering och livskvalitet.