De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
De främre lårmusklerna bildas av tensor fascia lata, sartorius och quadriceps femoris. Dessa, tillsammans med skinkan, är viktiga för att upprätthålla en upprätt position. Att hålla dessa muskler smidiga och tonade har otaliga fördelar. De föreslagna övningarna gör att du kan stretcha de främre lårmusklerna; dessutom förebygger stretching skador och minskar muskeltrauma. Innan du utför övningar är det bra att utföra några minuters uppvärmning, som kan vara global (med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen) eller led (med utförandet av rotationsrörelser). Under stretching skulle det vara önskvärt att hålla diafragma och "buken slappnar av, andas tyst. För att göra detta är det lämpligt att andas in luften från näsan (för att få rätt luftfuktighet) och andas ut igen från näsan, eller bättre, från munnen. Under sträckningsfasen (som måste vara cirka 5-10 sekunder), andas ut, när du når den maximala sträckpunkten du andas in och fortsätter andas tyst, stannar vid punkten för maximal sträcka i ytterligare 10-15 "; det är lämpligt att inte överstiga 30" mellan sträckningsfasen och nå maximal förlängning.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utför 2/3 varv varannan dag
- UPPVÄRMNING
- STRETCHING
