Konsistens lönar sig alltid
Det är välkänt att träning, både i kraft och uthållighet, ger anpassningar i vår organism, denna princip är känd som superkompensation. jämvikt för att bättre förbereda sig inför en framtida stress av större omfattning.
Fram till nu verkar det inte som om jag har sagt något nytt. Nu ställer jag en fråga: vilka system innebär superkompensation?
- Uppenbarligen muskuloskeletala systemet. Så mycket har sagts och skrivits om detta ämne att det verkar trivialt för mig att prata om det igen.
- Det funktionella systemet kan verkligen inte undgå oss inomhuscykelutövare - kardiovaskulära och respiratoriska -.
- Sedan?
Och sedan finns det metaboliska-enzymatiska systemet.
Jag vill förtydliga att ingen av dessa tre aspekter kan betraktas som åtskild från de andra. De anpassningar som induceras av träning går hand i hand för alla tre system som beaktas.De största effekterna på de funktionella och metaboliska-enzymatiska systemen induceras av uthållighetsträning.
Därför bestämde jag mig för att lägga några ord på denna apparat. Så låt oss se hur det fungerar och hur det passar.
Jag skulle vilja göra det klart först och främst att energimekanismerna alla har samma syfte: att rekonstruera molekylerna av ATP (adenosintrifosfat), som representerar de lättillgängliga energireserverna, från "ADP (adenosindifosfat). De få saker jag kommer att säga gäller i huvudsak den aeroba energimekanismen.I detta fall sker ATP -syntesprocessen inuti mitokondrierna.Detta är organeller som finns i cellerna inom vilka kemiska reaktioner äger rum som tillåter processen som just beskrivits i närvaro av syre. För att förenkla så mycket som möjligt kan vi säga att de innehåller de enzymer som är nödvändiga för att omvandla mat till energi, som sedan lagras i ATP -molekylerna och görs tillgängliga. Mitokondrionen har ett mycket genomträngligt yttre membran som låter nästan alla molekyler som finns i cytosolen passera; tvärtom är det inre membranet mycket mindre genomträngligt, faktiskt bara molekylerna som kommer att metaboliseras av det innersta utrymmet som innehåller matrisen passerar genom det genom transportproteiner. Väl inne (jag avsätter medvetet alla kemiska passager) kommer var och en av dessa molekyler i närvaro av syre att kunna producera 36 mol ATP. Samma molekyl i cytosolen, därför utanför mitokondrionen, kommer endast att producera 2 mol ATP! Således förstår vi hur mycket mer effektiv syntesmekanismen är i närvaro av syre, snarare än den anaeroba.
Schematisk bild av en mitokondrion
Vi har sett hur det görs hittills. Låt oss titta på hur det passar istället:
Det bästa är att mitokondrier kan öka med upp till det dubbla inom samma cell. Bärarenzymer förbättras också genom att påskynda transporten av molekyler som kommer att användas för energisyfte i matrisen.
I praktiken är det som om antalet "brännare" ökade och var och en av dem kunde bränna mer bränsle. Det betyder att ju mer vi tränar konsekvent, desto mer kommer vi att kunna använda det tillgängliga bränslet för våra prestationer, vilket kan vara längre och ännu mer intensivt. Måste jag påminna er om att det valbara bränslet för oss inomhuscykelutövare är en blandning av socker och fett?
Personlig tränare, Schwinn Cykelinstruktör, postural gymnastik, yogafit och mountainbikeinstruktör
