«
Kaloribegränsning (se kost och åldrande)
En diet som kännetecknas av ett måttligt kaloriintag, något lägre än behoven, kan förlänga livslängden för försöksdjur.
För närvarande tror man att den maximala livslängden för människor är cirka 120 år. Enligt den tillgängliga historiska dokumentationen har ingen människa någonsin levt mer än 124 år. Men som alla självrespektande rekord förväntar forskare att denna gräns snart kommer att störtas, tack vare bidraget från terapierna på den andra och tredje vägen som leder till livslängd.
I David Sinclairs experiment med jäst visade sig kaloribegränsning aktivera en gen som kallas SIRT1. Denna gensekvens kodar för enzymet SrT1 deacetylas, som stabiliserar DNA genom att förlänga livslängden. Denna förmåga har också tillskrivits polyfenoler, antioxidantämnen som i vissa experiment har ökat jästens livslängd med 70%. En kraftfull polyfenol, kallad resveratrol, den finns i rött vin.
Kalorireduktion har också visat sig vara effektivt för att förlänga livslängden för många djurarter som testats i laboratoriet. För människor är dock experimentella data ännu inte tillgängliga, men de positiva effekterna av kalorirestriktion har empiriskt visats av olika befolkningar. Ett känt talesätt för invånarna på den japanska ön Okinawa är "" hara Hachi bu "", vilket betyder bokstavligen "magen 80% full".Enligt denna maxim rekommenderas det att äta cirka 80% av maten som behövs för att känna sig mätt. Det är helt enkelt en fråga om att gå upp från bordet när man fortfarande är lite hungrig. Det genomsnittliga kaloriintaget för en vuxen Okinawan är 1800 kalorier, jämfört med 2500 för den genomsnittliga amerikanen. Och valet av kaloribegränsning verkar löna sig, eftersom den genomsnittliga livslängden för dessa människor minskar så snart de flyttar permanent till USA och antar typiska västerländska vanor.
Ytterligare effektiva livsstilsval för att bekämpa åldrande
Det japanska sättet att leva drar nytta av hälsosamma vanor, åtminstone när det gäller näring. Även om många invånare i den stigande solen röker och lever liv fullt av stressiga händelser har antalet japaner som passerat åldern under de senaste 5 åren av 100 Denna boom antas bero på den dyrbara kombinationen av ökande sjukvård och en traditionellt nykter och balanserad kost.
Den japanska situationen blir ännu mer idyllisk jämfört med den amerikanska, där livsstilen inte är lika hälsosam, särskilt när det gäller kostvanor. Det är därför ingen slump att den främsta dödsorsaken i USA just är kopplad till felaktiga livsbeteenden. Hälften av de dödsfall som inträffar varje år i detta land är resultatet av felaktiga beteendeval, bland vilka rökvanan (18,1%) sticker ut, följt av dålig kost i samband med en stillasittande livsstil (16,6%).
Alla som vill stanna längre och friskare på denna jord bör träna regelbundet i minst 30 minuter 4 gånger i veckan. I synnerhet är den mest lämpliga formen av rörelse för detta ändamål "aerob aktivitet, det vill säga en uthållighetsidrott som utförs med en puls som motsvarar 60-80% av maxfrekvensen. Denna sista siffra uppnås helt enkelt genom att subtrahera sin egen från 220. ålder. Om du inte har en pulsmätare, för att hålla dig inom det rekommenderade pulsintervallet, räcker det med att hålla en måttlig "intensitet i arbetet, vilket gör att du kan prata med din träningspartner, verklig eller imaginär, utan alltför stora besvär.
Förutom att komma ur en stillasittande livsstil och förbättra sina matvanor är det viktigt att berika kosten med specifika kosttillskott för att bekämpa åldrande. Aldrig som de senaste åren har maten som når våra bord varit så dålig på vitaminer och andra mikronäringsämnen som är avgörande för vårt välbefinnande. På grund av industriella bearbetningsmetoder, som subtraherar näringsämnen från naturliga produkter, och till en minskad konsumtion av grönsaker, är det allt svårare att tillgodose behoven hos mikronäringsämnen utan att dra nytta av det färgglada utbudet av kosttillskott. Genom att förlita oss på dessa produkter kan vi mildra utlösningen av förfädernas gener som är programmerade för att få oss ur spel på grund av minskad mattillgänglighet. Å andra sidan, i likhet med vad som händer med kaloribegränsning, kan vi hålla ungdomsgener vid liv längre.
Den långa sträckan på den första vägen som ska tas oberoende har därför syftet att omprogrammera vår kropps biokemi, genom kosttillskott och antagandet av en hälsosammare livsstil, som består av medvetna och rationella livsmedelsval och beteenden.
Fler artiklar om "Åldrande: kaloribegränsning och livsstil"
- åldrande
- åldrande
- åldrande
- åldrande
- åldrande
- åldrande
- åldrande
