De olösliga fibrerna i livsmedel av vegetabiliskt ursprung absorberar betydande mängder vatten, vilket ökar mängden avföring som blir riklig, fruktkött och mjukare.Och. Ökningen av fekal massa accelererar tarmtransitthastigheten genom att minska absorptionen av näringsämnen och underlätta evakuering.
Fermentering av fibrer och resistent stärkelse stimulerar å andra sidan mikrobiell tillväxt, vilket gynnar balansen i tarmmikrofloran.
Diet med hög resthalter innebär intag av minst 30 gram fiber per dag (särskilt den olösliga fibern som finns i spannmål och vissa typer av grönsaker), åtföljt av ett intag av vatten på inte mindre än två liter. Ökningen av fiber i kost måste det vara gradvis för att inte utlösa gastrointestinala störningar som: uppblåsthet, buksmärta och kolit. Integrationen av probiotika kan gynna utvecklingen av en bifidogen tarmflora, mycket viktig i kampen mot förstoppning.
- ASTRINGENTMAT (för att modereras): citroner, ris, medlar, bananer, äpplen, blåbär, te, medlarer.
- Nyttiga livsmedel vid förstoppning: köttbuljong; havre eller fullkorn till frukost, kronärtskocka, kli (utan att överdriva), pollen, linfrön, katrinplommon, kiwi, morot; att dricka ett glas varmt vatten så snart du går upp kan stimulera tarmaktiviteten. Se även: Laxerande livsmedel.
Dietkomposition: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Kolhydrater 233,3 g (54%); Fett 48,60 g (27%); Kostfiber 38,53 g. För mer information, läs: Exempel på kost mot förstoppning »
, torkade plommon, torkade aprikoser och grekisk yoghurt, denna laxerande kaka formulerades av experter från MypersonaltrainerTv för att försiktigt bekämpa tillfälliga problem med förstoppning.
Laxerande tårta
Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.
- Gå till videosidan
- Gå till avsnittet Videorecept
- Se videon på youtube
Andra laxerande recept som är användbara mot förstoppning: laxerande kakor utan smör och laxerande kiwi geléer
FYSISK AKTIVITET: fysisk träning förbättrar muskeltonen och underlättar peristaltiken i tarmarna. Tonen i mag- och perinealmusklerna gynnar ökningen av det intraabdominella trycket under avföring. En stillasittande livsstil, å andra sidan, leder till en försvagning och förlust av funktionen i membranet och musklerna som utgör bukväggen, vilket hindrar den från att producera en ökning av trycket som är tillräckligt för avföringsaktivitet. Den enkla handlingen att gå tvärtom gynnar "aktivering av en automatisk reflex som ger sammandragningar av tjocktarmen som är utformad för att driva fekalt material mot anusen. Den fysiska aktivitetens roll stöds också av observationen att många människor som ligger i sängen eller långvarig orörlighet ofta lider från förstoppning.
Andra artiklar om "Diet för förstoppning"
- Förstoppning
- Bota för förstoppning
- förstoppning
- förstoppningsterapi
- Förstoppning - Läkemedel för att behandla förstoppning
