Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Neutral grip chin ups är också känd som Neutral grip chin ups.
Typ av övning
Neutral Grip Pull-ups är en grundläggande övning
Varianter
- Supin pull-ups
- Lat maskin pull-ups med ryggläge
Pull-ups med neutralt grepp: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren hängande från baren med händerna som håller den senare med ett neutralt grepp på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna. Axlarna kan vara helt eller nästan böjda medan armbågarna är utsträckta. Axelbladen, roterade uppåt, kan vara i höjd eller nedstigning, i det senare fallet sker ingen åtgärd 5. Utförandet består i att dra kroppen mot stången tills den vidrör stångens övre del. Bröstet utan att ändra den ursprungliga lutningen av kroppen. Eftersom den mest effektiva rörelsen är den som spårar ett segment av en rak linje, är utgångsläget för den största styrkan den med axlarna något böjda för att ha huvudet på ett annat plan än det på vilket axeln, armbågarna och händerna lögn; med denna teknik reduceras axelböjningsområdet med några grader, idrottaren börjar med bålen något lutad bakåt och för att behålla denna position krävs avsevärd styrka och koordination.
Muskler involverade i övningen Neutrala gripdragningar
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Posterior deltoid
- Nedre buntar av pectoralis major
- Långt huvud på brachial triceps
Axelförlängning
Grupp 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Armbågsflexion
Grupp 2
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Grupp 3
- Scapula hiss
Lägre scapulär rotation
Grupp 4
- Liten bröstplatta
Skapulär depression (valfritt)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen
