Förstoppning är ett tillstånd av tung obalans för vår kropp att stödja, eftersom det undergräver balansen och skapar en känsla av svullnad som genererar obehag och irritabilitet.
Förutom att ta hand om din kost, träna regelbundet och kontakta din läkare om problemet är rotat, erbjuder vi dig denna enkla rutin med yogaövningar som ska utföras dagligen, som fungerar på bukorganen. Sekvensen avslutas med en mycket intensiv men riktigt effektiv pranayama, kallad Kapalabhati (andning av den ljusa skallen), en övning som renar, förutom luftvägarna, också bukhålan som hjälper dig att göra tarmen mindre trög och underlätta de inre organens arbete för att lösa upp blocken i detta område.
med benen så breda som höfterna, fötterna ordentligt rotade till marken, knäna mjuka, armarna böjda och sammandragna, knytnävarna, vrid bålen ryckigt från sida till sida, andas in och andas ut snabbt för att låsa upp midjan. Upprepa minst fem gånger på varje sida och sedan stanna i mitten och luta dig framåt, knäna är mjuka, huvudets vikt drar dig ner. Ta tag i armbågarna och sväng sakta först till ena sidan och sedan till den andra. av elefanten. Släpp in ett mjukt sätt, om du kan vila din mage på dina lår. Stanna i positionen i minst fem djupa andetag och börja sedan en långsam stigning uppåt.
i bön inför hjärtat och sedan sakta böja knäna och komma ner till marken. Om du har svårt att hålla hälen på marken kan du lägga tegel eller höjningar för att stödja fotsulorna. Börja andas i positionen, öppna bröstet och tryck ner bäckenet väl, försök att inte kollapsa med skinkorna mot marken.
Du kan också prova den mer avancerade varianten, vila din högra handflata på marken och lyfta vänster arm till himlen, eller till och med binda positionen bakom ryggen för att arbeta mer beslutsamt på vridningen. Upprepa samma variant på andra sidan, placera din vänstra handflata på marken och höja din högra arm mot himlen, din blick följer den och ökar sedan vridningen genom att ta tag i din vänstra handled med höger hand. Stanna fem andetag och ligga sedan ner på marken.
. Öppna dina armar i ett kors som vilar dina handflator på marken och för knäna böjda från bröstet till marken, först från vänster sida och sedan från höger sida, blicken går från motsatt sida, positionen utförs i dynamiska stimulanser de inre magorganen.rakt fram och gör dig redo för denna kraftfulla andning. Andas omärkligt, andas ut intensivt och högt och naveln går mot ryggraden.
Magen rör sig genom att lätt knacka inåt, massera alla inre organ. Andas in och andas ut för att hitta din rytm genom att trycka buken väl mot ryggraden som förblir rak. Efter att ha upprepat i minst tjugo andetag, ta händerna på knäna, andas in genom näsan, andas ut genom munnen och luta dig framåt. Håll lungorna tomma och lyft ryggraden, tryck ner hakan och dra ihop din buk igen.
Släpp sedan positionen och återgå till normal andning. Du kan upprepa denna andning tre gånger varje morgon efter asanasekvensen, det hjälper dig att få din tarm att röra sig igen och tona alla dina inre organ!
