I den här videon och i följande artikel kommer vi att förklara hur man springer 10 km. För att hjälpa dig har vi inkluderat en tabell med ett träningsprogram som varar i 9 veckor och som varvar dagar med löppass med dagar avsedda för vila och återhämtning.
Här är några tips som gäller för varje session.
- Börja 10 minuter tidigare med en snabb uppvärmningspromenad och avsluta 10 minuter senare med en snabb nedkylningspromenad. På så sätt vänjer benen sig till avståndet.
- Integrera löpning med förstärkningsövningar att göra hemma, minst en gång i veckan, som är förberedande för löpning, för att stärka benen och kärnan.
- Äter ordentligt med balanserade måltider baserade på proteiner, kolhydrater och fetter.
- Mellanmål på dagen.
- Drick mycket vatten från dagen innan ditt träningspass.
- Efter din löpning, lägg 10 minuter på att stretcha.
