Att springa på löpbandet eller utomhus: vad är bättre?

Löpning är en av de mest populära sporterna, också tack vare den omedelbarhet som det är möjligt att börja med och att det inte behövs några särskilda tidigare färdigheter för att ta de första stegen.

När du bestämmer dig för att omfamna löpning är en av de första frågorna som vanligtvis uppstår om det är bättre att göra det utomhus eller inomhus med ett löpband.

Ofta görs misstaget att tro att det inte är så stor skillnad mellan de två varianterna men det är inte så, så mycket att det finns anhängare av den ena och den andra varianten, förespråkare för argument vid antipoderna.

De som älskar att vara utomhus säger att löpbandet är monotont och tråkigt, medan löpbandslöpare föredrar att springa i en kontrollerad, riskfri miljö.

Sanningen är dock att det inte finns någon bättre ras än en annan. Du kan dra nytta av båda, bara veta för- och nackdelar och sedan bestämma vilket som är bäst för varje.

Löpning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt.

Du kan bestämma om du ska springa på tom mage eller på full mage eftersom båda varianterna har för- och nackdelar.

Att veta hur man andas bättre är också viktigt för att förbättra löpresultatet.

För att hålla dig i form kan du också gå, men vad är skillnaderna jämfört med löpning?

Proffs

En av de största fördelarna med att använda ett löpband är det faktum att det inte är kopplat till tid eller atmosfäriska förhållanden, eftersom det placeras på en sluten plats kan det användas under dagen eller natten och i alla klimat.

De flesta förespråkare för inomhuslöpning uppskattar också de olika funktioner som maskinen kan erbjuda, till exempel exakt kontroll av stegfart, lutning och löptidsintervall.

Denna löpning är också särskilt lämplig för dem som återhämtar sig från skador, som kan skapa ett träningsprogram som fortskrider tillsammans med deras rehabilitering. Ett ”obefintligt tillfälle för utomhuslöpning” som på grund av faktorer som ojämn mark, hala trottoarer eller hinder i banan kan utgöra en större fara.

Slutligen minskar träningen på ett löpband risken för ledskador eftersom de flesta modeller absorberar påverkan av löpning, till skillnad från utomhusterräng som trottoarer, stigar eller vägar. Men var försiktig så att du inte gör dessa misstag.

Just nu är tyvärr gymmen fortfarande stängda och bara de som äger det och kan använda det hemma kan springa på löpbandet.

I Frankrike är dock sportmaskerna klara som kanske gör det möjligt att öppna gymmen igen.

Mot

Till skillnad från att springa utomhus, under vilket du är omgiven av ett landskap som förändras när du utvecklas, stannar den inomhus alltid på en fast plats och det kan bli tråkigt i längden, trots de mest moderna modellerna. Har integrerade skärmar som simulerar en löpning utomhus.

Dessutom innebär löpbandsträning mindre muskelgrupper i glutes och hamstrings än utomhusalternativet eftersom löpbandets rörelser är mycket jämnare.

För att åtgärda problemet och tona dina muskler bättre kan en lösning vara att träna motstånd ett par gånger i veckan.

Slutligen är kostnaden en av de största nackdelarna med att springa på ett löpband. Medan det är gratis att springa i det fria, innebär det alltid ett pris att göra det på en utrustning, oavsett om det är ditt eget eller gymmet.

Proffs

De flesta professionella löpare tycker att löpning utomhus är mycket roligare än att springa på ett löpband, på grund av det föränderliga landskapet framför dina ögon, den friska luften i ansiktet, utmaningen med ojämn mark och alternativen. Obegränsat när det gäller rutter.

Även om både löpbandet och utomhusloppet har hälsofördelar, som att sänka blodtrycket, öka uthålligheten och minska risken för depression, kan utomhusvarianten ge ytterligare fördelar, både fysiska och psykiska.

I det första fallet förstärker de hårdare ytorna benen, och de hinder och hinder som kan stöta på längs vägen, till exempel pölar att hoppa eller människor att undvika, aktivera många fler muskelgrupper och utveckla bättre balans.

I det andra uppstår känslan av välbefinnande framför allt från sambandet med naturen.

Faktum är att en studie från 2016 visade att att spendera minst 30 minuter i veckan nedsänkt på platser som är rika på vegetation, till exempel parker eller skogar, kan minska depressionen med 7% och högt blodtryck med 9%.

Slutligen är utomhusloppet helt gratis, om vi utesluter kostnaden för löparskor och lämpliga kläder.

Mot

Att springa utomhus i torra och måttligt varma temperaturer är idealiskt för kroppen, men det är mycket mindre lämpligt, liksom riskabelt, att göra det i regn och extremt kalla eller varma temperaturer, även om du har specifika kläder.

Faktum är att träning i extrema väderförhållanden kan öka risken för uttorkning eller skador, det senare oftare också på grund av den ojämna terrängen.

Farorna ökar ytterligare om du springer sent på kvällen eller tidigt på morgonen, när solen ännu inte gått upp, på grund av dålig sikt och risken att inte ses av en "förbipasserande bil eller närmar sig en angripare.

Om du får trauma eller blåmärken kan hetvattnet eller ispåsen också vara användbar, beroende på fallet.

Hur som helst kan du prova att springa med vikter.