I väst är vår dagliga rutin ofta mycket stillasittande: vi flyttar från sängen, till kontorsdisken, till soffan för att titta på TV.
Dynamiska aktiviteter under veckorutinen reduceras ofta till ett minimum och när vi sitter framför en datorskärm har vi en tendens att dra ihop musklerna i axlar, nacke, rygg, som är huvudreceptorerna för all stress vi samlar på oss under dagen. Denna livsstil genererar många patologier som kan förebyggas med enkla dagliga försiktighetsåtgärder, inklusive utförande av övningar som hjälper oss att lossa lederna och hålla ryggen och axlarna friska. Vi föreslår en kort men intensiv sekvens, en verklig universalmedel för axlarna, vilket är intressant att använda som en uppvärmningsövning, innan någon yogaövning och mer!
på knäna. Gå in i sittande kattposition, böj ryggen fram och tillbaka, öppna axlarna vida och rulla ut ryggraden. Andas in, öppna bröstet och utandning skapar en puckel med ryggen och för naveln mot ryggraden. Rör dig smidigt för att upprätthålla en rytmisk rörelse och fördjupa rörelsen genom att ansluta den till andetaget.
Upprepa fem gånger och ange sedan den andra asana, sufins cirkel.
fast på golvet, ischium väl rotat till marken och, alltid med händerna på knäna, utför rotationer framåt med bålen, tar dig väl framåt med axlarna, först i ena riktningen och sedan i den andra, börjar vi med vänster axel och sedan upprepar vi allt genom att föra höger axel framåt.
Utför fem rotationer på ena sidan, fem på den andra och återvänd sedan till mitten och för handflatorna mot varandra framför bålen, korsa dem, separera dem och för armarna uppåt, skjuta axlarna bakåt och titta mot handflatorna Upprepa övningen ytterligare fem gånger, ta ner handflatorna, korsa och ta upp händerna igen.
vänster uppåt inandning sedan, utandning, sträcka ut det bortom huvudet och föra blicken uppåt. Bålen böjer sig till höger, axeln öppnas och vänster höft förlängs. Stanna fem djupa andetag, luta dig sedan framåt och vrid bålen åt vänster för att upprepa positionen på andra sidan.
Placera din vänstra handflata på marken, om du kan gå ner med hela underarmen, och höj den högra armen genom att andas in, först mot himlen och sedan andas ut över huvudet, öppna sidan och axlarna väl med blicken vänd mot l "hög. Andas djupt och låt hela kroppen invaderas av andetaget!
och axelöppning. Släpp positionen och vänd korsningen av armarna. Den vänstra armen kommer fram och den högra armen kommer över och tar tag i vänsterhandens tumme.Inhalera, böj ryggen bakåt och ta upp armarna och sedan utandning böj din torso framåt för att försöka få pannan till marken. Stanna i fem andetag och kom sedan långsamt tillbaka upprätt och lossa positionen.
och binjurarna, stimulerar deras funktionalitet, lugnar sinnet och framkallar lugn i sinnet tack vare den smidiga upprepningen av harmoniska och nästan hypnotiska rörelser. och sträck axlar, armar och övre rygg. Ur energisk synvinkel balanserar den kroppens två sidor och ökar koncentrationen.
De främre sträckorna arbetar med flexibiliteten i ryggraden, på den bakre muskelkedjan och öppnar axlarna, påverkar kompressionen och massagen av de inre organen.
