Den västerländska livsstilen har ett dagligt liv som kännetecknas av en "extrem stillasittande livsstil som ofta leder till att vi tar fel hållningar. Vi tillbringar mycket tid att sitta: i bilen, i soffan, på stolen, vid skrivbordet, ofta kontraherande kropp. utöver livmoderhalsen är det också vår ryggrad. Ryggraden är också katalysatorn för alla psykofysiska spänningar och våra känslor som kan förvärra ett redan existerande problem: ofta ligger ansvarets vikt på våra axlar och rygg. vi har valt att erbjuda dig en kort yogasekvens som arbetar med ryggradens flexibilitet och rörlighet. Om den upprepas varje dag tränar den ryggens rörlighet och gradvis lindrar smärta.
lämnas genom att böja bålen i sidled. Sträck ut din sida och känna hur ryggraden sträcker sig uppåt. Andas djupt. Vänd nu riktningen, för vänster handflata till marken och höj din högra arm och sträck ut den högra sidan av kroppen och böj ryggraden till vänster. Håll sedan alltid din ben korsade, vrid: vrid bålen åt höger, för vänster arm över höger knä och höger arm bakom ryggen.
Andas in medan du sträcker kolonnen uppåt och andas ut, vrid bålen åt höger och se över höger axel. Återgå sedan till mittläget och gör allt från andra sidan. Vrid din bål till vänster, för din högra arm över vänster knä och vänster hand bakom ryggen med handflatan vilande på marken och blicken över vänster axel. Stanna här i fem långa, djupa andetag. I "inandning" höjer kolonnen uppåt, i utandningen stärker vridningen.
nedanför axlar och knän lika breda som höfterna. Börja mobilisera ryggraden: böj försiktigt ryggen i inandningen med start från svanskotan, öppna axlarna och för hakan uppåt, sedan utandning, runda svanskotan, för naveln mot kolonnen, hakan mot bröstet och gå in i kattens puckel med ryggen.Fortsätt denna gungande rörelse minst fem gånger och lossa hela ryggraden.
Tryck sedan handflatorna mot marken och skjut skinkorna uppåt och klackarna mot marken och gå in i positionen för den nedåtgående hunden, Adho Muka Svanasana. Bort från mattan genom att trycka händerna stadigt mot marken, flytta axlarna bort från dina öron och låt din mage komma in. Stanna här i fem andetag och ta sedan din mage till marken.
förblir vilande på marken. Stanna här i fem andetag och vrid sedan ditt ansikte och din hals till höger och sedan till vänster, med blicken tillbaka. Ryggarna på fötterna förblir stadigt pressade mot marken.Återgå till främre positionen och föra armbågarna till marken och gå in i den verkliga sfinxens position. Öppna axlarna och bröstet vida, tryck försiktigt ner din pubis mot marken och runda svansbenet. Efter fem andetag trycker du med handflatorna på marken och skjuter tillbaka skinkorna och tar dem på hälarna, böjer bålen framåt och vilar i Balasana, barnets position.
på golvet. För först ditt högra knä till bröstet, tryck det sedan mot marken i en vridning till vänster och öppna din högra arm utåt så att du får blicken till din högra hand. Stanna i minst fem andetag och kom sedan tillbaka med ditt högra knä till bröstet och upprepa på andra sidan.
För ditt vänstra knä till bröstet och låt det sedan gå ner till höger, hjälpa dig med höger hand, vänster arm öppnas utåt och blicken följer den. Stanna här i minst fem andetag och rulla sedan långsamt ut i Savasana -läget till den sista avkopplingen.
i nacken och ryggen, stimulerar organen inuti buken och verkar fördelaktigt på njurarna och binjurarna.
Sfinxens position förutom att utveckla musklerna i ryggraden, lindrar smärta på grund av ischias, smärta i ländryggen och diskbråck. Det förbättrar sjukdomar som hyperkyfos, minskar smärta i samband med menstruationscykeln och tonar också sköldkörteln.
Sekvensen slutar med den liggande vridningen av Jathara Parivartanasa, som sträcker musklerna i ryggraden, låren och höfterna, slappnar av och sträcker ryggen och justerar kotorna. Masserar och stimulerar de inre organen, ökar lungkapaciteten och minskar ländryggen.
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
