Titta på videon
- Se videon på youtube
kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale
och om förlängningen av ryggraden Det är förberedande för all "bakåtböjning" från marken (välvningslägena).
Meningen
Termen Salamba på sanskrit betyder "stöd" medan bhujanga är ormen ", asana betyder" position ". Vi kan därför bokstavligen översätta Salamba Bhujangasana som" ormens position med stöd ", konventionellt kallad av alla som positionen för" sfinx ", eftersom kroppen intar positionen som en sfinx.
När du tränar
Sfinxhållningen är förberedande för djupare asanas i ryggen, till exempel Sethu Bandha Sarvangasana, halvbron eller Urdhva Dhanurasana, hela bron från marken. Det sätts vanligtvis in i början av en cykel med rygglägen, vilket får ryggraden att värmas upp och gradvis öppna sig och sedan komma fram för att säkert utföra broarna eller halvbroarna från marken.
Sekvens och upprepningar
Knä på mattan med bedjande händer framför bröstet, lägg händerna på marken, peka fötterna och räta ut benen för att ta dig ner i hundläget nedåt, förlänga dina ben och ryggen väl. För sedan knäna, bröstet och hakan till marken och glid framåt vila din mage och panna. Sprid benen något isär och sträck ut armarna framför dig. Börja gå bakåt med händerna tills dina underarmar vilar på marken. Genom att utnyttja underarmarna, öppna bröstet brett, ta tillbaka svanskotan mot pubis, och om du inte har några problem med livmoderhalsen, beskära blicken uppåt. Stanna i denna position i fem långa, djupa andetag. Ta sedan långsamt pannan tillbaka till jorden .
För det är bra
Fördelarna med Sphinx -positionen är många. Det anpassar ryggraden och alla ryggmuskelkedjorna, stärker ryggen, tonar bröstet och axlarna. Fri från trötthet.
Magmusklerna tonas upp, bukens inre organ masseras. I uppåtgående fas, vid menstruationssmärta hos en kvinna, lindras obehaget.
I nedstigningsfasen förbättrar buktrycket matsmältningen, magreflux, förstoppning och cirkulation i benen.
Utövandet av Salamba Bhujangasana har dock några små kontraindikationer: det rekommenderas inte för gravida kvinnor eller vid rygg- och bukoperationer.
I allmänhet, i närvaro av skador, smärtor eller kroniska patologier, är det viktigt att alltid diskutera med en lärare som kan föreslå lämpliga varianter.
och skinkor och ben.Meningen
Sanskritordet bhujanga betyder "orm", medan asana betyder "hållning". Vi kan därför översätta ordet Bhujangasana som "ormställning". Inom yoga kallades det sedan konventionellt "kobarställning", eftersom huvudet, bålen och armarna vid uppstigningen upptar en hållning som påminner om formen på en kobra som sträcker sig mot himlen.
När du tränar
Cobra, tillsammans med Sfinxpositionen, är en förberedande asana för de djupare ryggöppningarna som vi står inför när vi bestämmer oss för att utföra Sethu Bandha Sarvangasana, halvbron eller Urdhva Dhanurasana, den fullständiga bron från marken.
Sfinx, Cobra och hund upp och ner sätts vanligtvis in i en cykel med rygglägen, som lossnar ryggraden, värmer den och leder till att den successivt öppnas för att säkert utföra broar eller halvbroar från marken.
Sekvens och upprepningar
Knä på mattan med händerna i bön framför bröstet. Placera händerna på marken, peka med tårna och förläng benen och tillbaka till hundens nedåtgående position. För sedan knä, bröst och haka till marken och, glida framåt, vila mage och panna på mattan. Skjut benen hårt på marken, skjut fram med pubis framåt, utför en liten retroversion av bäckenet, håll pubisen stark på marken, armbågarna böjda i höfterna.
Öppna bröstet så att axelbladen glider nedåt och inandas, expandera den främre delen av bålen uppåt. Om du kan kan du sträcka ut armarna successivt, men hålla din pubis alltid vilande på marken och titta upp mot himlen som en orm som sträcker sig vertikalt Stanna i positionen i fem andetag, böj sedan långsamt armbågarna och återgå till marken, vila bröstet och pannan. Ta rumpan mot hälarna och vila pannan på marken. Lyft sedan upp dig långsamt.
För det är bra
Cobras position förbättrar ryggradens flexibilitet och ger lungor elasticitet tack vare bröstets öppning.
Hos kvinnor tonar det äggstockarna och livmodern, lindrar menstruations- och gynekologiska störningar och förbättrar cirkulationen i bäckenområdet. Det är fördelaktigt för bukorganen, särskilt levern och njurarna, som masseras i uppåtgående fas.
Asanas i denna familj rekommenderas för personer som har stel rygg, ländryggssmärta, ischiasmärta, glidning eller krossning av intervertebrala skivor.
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
