Cykling på sommaren: hur mycket och vad ska man dricka?

för mer än 50% (upp till 75% i barnets kropp).
Vätskor finns inuti celler och utanför dem (extracellulära utrymmen), där de utför många biologiskt viktiga funktioner; bland dessa funktioner:

• Transport (blod och lymf).
• Termoregulering.
• Matsmältning.

Shutterstock

Utvärderingen av mängden vatten i vävnaderna kallas "hydratillståndet", överskottet kallas hyperhydrering (sällsynt), medan defekten kallas uttorkning (mer frekvent).
Det senare inträffar när vätskeförlusten (genom urin, avföring, svett, etc.) överstiger introduktionen (i allmänhet tillhandahålls av mat och dryck).
Hydratiseringstillståndet är starkt korrelerat med saltlösningens balans; inte överraskande definieras förändringarna av dessa två element (i kvantitet och andel) som hydrogensaltiga obalanser.
Hydrering är avgörande för att upprätthålla hälsan hos celler, vävnader, organ etc. Dehydrering orsakar förlust av psyko-fysisk effektivitet och till och med allvarliga komplikationer.
För att motverka uttorkning är det viktigt att lyssna på törstens stimulans och äta tillräckligt.

, särskilt den intensiva sporten, är ansvarig för produktion av värme och den därpå följande svettningen, eller hudförlusten av vatten och små mängder mineralsalter.
Sportsvettning är en mycket personlig faktor; det uppmanas annorlunda baserat på: träningsintensitet, ansträngningstid, kläder, sportart, miljö, acklimatisering och andra faktorer.
Cykling är en aktivitet som lätt kan orsaka uttorkning. Faktum är att den förutom att kännetecknas av mycket långa träningspass utsätter motivet för drag som snabbt avdunstar svett och torkar huden.
Hur kan cyklister undvika uttorkning?