Endorfiner är ämnen som produceras av hjärnan, klassificerade som neurotransmittorer, som är kemiska budbärare i kroppen.
När de släpps kan de hjälpa till att lindra smärta, minska stress och generera en känsla av eufori och välbefinnande.
Hur man ökar frisättningen av endorfiner
Endorfiner är mycket användbara för psyko-fysiskt välbefinnande och det är möjligt att förbättra dem på ett naturligt sätt. Här är de aktiviteter som gynnar denna process.
Tåg
De fysiska fördelarna med att träna regelbundet är kända, men lika viktiga är de för mental hälsa, till stor del utlösta av endorfiner. Deras frigivning är kopplad till den kontinuerliga utförandet av aktiviteten och sker efter 30 minuters ansträngning, därför är en lågintensiv träning den mest lämpliga för ändamålet.
Enligt en studie från 2017 upplever de flesta faktiskt euforiska känslor relaterade till frigörandet av endorfiner efter en "timmes rörelse med måttlig intensitet. En övning sägs vara måttlig när du gör det, du kan fortfarande tala, även om du är kort. andfådd, som det händer till exempel när man går i snabb takt. En ytterligare boost för endorfiner kan ge henne att utöva sport i grupp.
Öva på akupunktur
Denna alternativa behandling, som tillhör kinesisk medicin, använder mycket fina nålar för att stimulera tryckpunkterna och generera ett välbefinnande, orsakat av frisättning av endorfiner, som skulle aktiveras när nålarna sätts in.
Meditera
Enligt forskning från 2011 är meditation ett annat sätt att utlösa frisättning av endorfiner, vilket i sin tur hjälper till att slappna av och uppnå en inre känsla av lugn.
Meditation kan verka svårt om du försöker det för första gången, men för att öva på det följer du bara några enkla steg.
- Välj en lugn och bekväm plats att sitta på.
- Låt alla tankar, positiva eller negativa, passera kroppen.
- När tankar dyker upp, försök att inte döma dem, inte hålla fast vid dem eller avvisa dem, utan bara erkänna dem.
- Börja med 5 minuters sessioner och öka dem med tiden.
Att ha samlag
Endorfiner och andra hormoner, såsom oxytocin, genererar eufori och välbefinnande under samlag. Endorfiner är också ansvariga för andra positiva förnimmelser som upplevs i stunder av intimitet som smärtlindring, stressreducering och förbättrad självkänsla.
Drick vin och ät mörk choklad
Intag av mörk choklad gör att kroppen producerar endorfiner och skapar känslor av lycka. De som inte gillar den här maten men ändå vill få en extra endorfinökning kan ersätta den med ett glas rött vin.
Skratta i sällskap
Att le eller skratta åt något roligt kan hjälpa till att driva ut dåligt humör och lindra känslor av ångest och stress. Att göra detta med nära och kära kan också få dem att släppa endorfiner. Faktum är att en liten studie från 2017 föreslog att att titta på en rolig show med en grupp vänner höjer sina nivåer.
Titta på en dramafilm
Omvänt skulle till och med titta på ett drama öka endorfinproduktionen.Detta beror på att synen orsakar negativa känslor som sorg eller känslomässig smärta, som hjärnan försöker bekämpa genom att släppa ut dessa ämnen, på samma sätt som det skulle dämpa fysisk smärta.
Gör en vänlighet
En vänlig gest tillfredsställer dem som gör det och de som tar emot det. Att hjälpa en annan person får dem i allmänhet att känna sig glada och stolta över sig själva, och dessa känslor kan utlösa frisättning av endorfiner.
Sjunga eller göra musik
Att sjunga gör dig nästan alltid glad och det gör att kroppen automatiskt släpper ut endorfiner. Denna känsla ökar ytterligare i närvaro av allmänheten.
Solbada
Solljus har flera hälsofördelar: Det hjälper huden att producera D -vitamin, serotonin och melatonin, vilket kan bidra till att förbättra humöret, öka energin och sova bättre. Dessutom kan solens UV -strålar också öka endorfinnivåerna. Att gå ut ett par gånger i veckan i cirka 15 minuter är vanligtvis tillräckligt för att dra nytta av solen.
Njut av en massage
Att få massage, särskilt med massage terapiteknik, hjälper till att lindra stress och kan förbättra symtomen på vissa fysiska hälsoproblem, såsom kronisk smärta och trötthet. Dessa fördelar är associerade med de flera hormonerna, inklusive endorfiner, oxytocin, dopamin och serotonin som släpps ut av massagen. Att byta massage med en partner kan öka endorfinproduktionen ännu mer.
Ta ett varmt bad
Om du tar ett långt varmt bad kan du koppla av efter en stressig eller tröttsam dag. Vattnets värme kan hjälpa till att lindra spänningar och smärta i musklerna, men det leder också till att endorfiner släpps ut i blodet. Ju längre du stannar i badet, desto större blir fördelarna. En ytterligare idé för att säkerställa dig själv. boost av endorfiner är att tända doftljus eller tillsätta lite eterisk olja i vattnet, för att kombinera de fördelaktiga effekterna av badet med de av aromaterapi.
Att höja endorfiner är också till hjälp för att motverka den känslomässiga hunger som kan uppstå under pandemin.
