Brist på aptit på morgonen: Orsakar aptitlöshet vid frukost

eller ett annat hälsotillstånd som kräver konsultation från din läkare. Vänta en stund innan frukosten, prova omväxlande med nya ingredienser eller etablera hälsosamma vanor genom att bygga en morgonrutin kan hjälpa till att stimulera hunger vid frukosten.

före sängen, kvällen innan. Detta kan vara särskilt vanligt och normalt om måltiden var rik på fett eller protein. Dessa makronäringsämnen kan sakta tömma magen och hålla dig mätt längre, även nästa morgon. Protein kan i synnerhet också avsevärt förändra nivåerna av hormoner som reglerar hunger och aptit, inklusive ghrelin, glukagonliknande peptid-1, peptid YY och kolecystokinin. Nivåer av vissa hormoner i samband med aptit och känsla av fullhet, vilket leder till minskad hunger.

, nivåerna av olika hormoner fluktuerar. Detta kan störa behovet av att äta och därmed aptiten vid uppvaknandet. I synnerhet visar forskning att adrenalinnivåerna tenderar att vara högre på morgonen. Detta hormon kan minska aptiten genom att sänka mängden som tömmer magen och öka nedbrytningen av kolhydrater lagrade i levern och musklerna för att ge energi till kroppen. Dessutom fann en studie att halterna av ghrelin, hungerhormonet, var lägre på morgonen än på kvällen först. Detta kan också förklara en av anledningarna till morgonförlust. Nivåerna av leptin, ett hormon som främjar mättnad, kan också vara högre på morgonen.

Visste du att graviditeten ...

Morgonsjuka är en störning som uppträder hos cirka 80% av gravida kvinnor. Även om illamående kan uppstå när som helst på dygnet, förekommer det ofta på morgonen, därav dess namn. I de flesta fall blir det bättre. Eller försvinner efter 14 veckor graviditet Morgonsjuka minskar hungern och orsakar uppblåsthet och fördröjd tömning i magen.

, trötthet och apati, depression kan orsaka förändringar i aptiten och påverka nivåerna av vissa stresshormoner som minskar hungerkänslan. Även en vanlig förkylning eller influensa är relaterad till aptitlöshet vid frukost. I vissa fall kan dessa infektioner också begränsa smak- och luktsinnet, vilket kan minska aptiten.

Andra orsaker till aptitlöshet på morgonen:

• Tar några mediciner. Många typer av mediciner, inklusive diuretika och antibiotika, kan minska hunger och aptit.
• Gammal ålder. Minskad aptit är vanlig bland äldre och kan orsakas av förändringar i energibehov, hormoner, smak eller lukt och sociala omständigheter.
• Sköldkörteln dysfunktion. Förlust av aptit kan vara ett tecken på hypotyreos eller minskad sköldkörtelfunktion.
• Ägglossning. Östrogen, ett kvinnligt könshormon som ökar under ägglossningen, kan minska aptiten.
• Kroniska patologier. Vissa tillstånd som leversjukdom, hjärtsvikt, njursjukdom, hiv och cancer kan orsaka aptitlöshet.

när du vaknar är det bättre att vänta lite innan du äter frukost, men inte hoppa över det helt, eftersom det är en mycket viktig måltid för den energiförsörjning som behövs för hela dagen.Det är viktigt att ta de näringsämnen du behöver under hela Det är viktigt att hydrera ordentligt och inte ignorera de potentiella negativa effekterna av att inte äta på morgonen, såsom huvudvärk, trötthet eller irritabilitet. Att duscha och förbereda sig för att gå ut kan öka lusten att äta. Ett annat botemedel mot förlust av aptit. morgon är att försöka äta något litet och näringsrikt för att stimulera aptiten.

Erbjud olika alternativ för en hälsosam och balanserad frukost som lockar dig att äta på morgonen:

• yoghurt med bär och müsli
• havregryn, skivade bananer och honung
• smoothie med spenat, färsk frukt
• omelett med svamp, tomater och ost (här är ostar lämpliga för celiaki)
• avokado och äggbröd

För att bygga muskler är det bäst att äta protein till frukost.