i vila;
Dessa hälsofördelar tycktes vara mer betydande hos personer som skrytte med längre träningspass.
Glöm dock inte att att springa för mycket, för hårt eller felaktigt kan ha negativa hälsoeffekter. Det är därför det är bra att vara försiktig och alltid fråga läkarens åsikt innan du börjar springa varje dag.
måttlig intensitet aerobic eller 75 till 150 minuter med intensiv aerob aktivitet eller en kombination av båda. Måttlig aerob aktivitet inkluderar sporter som snabb promenad, medan kraftig aerob aktivitet inkluderar jogging och löpning.
Personen kan skörda större fysiska och psykiska fördelar om de åtar sig att träna regelbundet under veckan i stället för att försöka göra den rekommenderade träningen för veckan på ett eller två pass. Men om många studier har visat fördelarna med en "vanlig fysisk aktivitet har forskare mindre bevis på de specifika effekterna av daglig löpning. Dessutom tenderar resultaten av studier som utvärderar löpningens effekter att vara svåra att jämföra eftersom de hänvisar till olika befolkningsgrupper med olika löprutiner och förhållanden.
En persons ideala löpfrekvens beror på: ålder, allmän hälsa, eventuella problem, mål med träningsrutinen. Flera studier har visat att när en person springer säkert och bra ger vanlig löpning vanligtvis mer hälsofördelar än risker.
Löpfrekvens kan vara viktigare än hastighet, varaktighet eller intensitet. För att förstå vad din idealfrekvens är är det bättre att lita på en idrottsläkare som på grundval av olika parametrar kommer att avgöra om det är lämpligt att springa alla dagar eller inte.
tryckt mot "acceleratorn. Mottoet" långsamt går långt "är också giltigt när det gäller träning. Börja med korta perioder med lätt till måttlig intensitetsträning under veckan. frekvent, längre och kraftfullare För att gå ner i vikt, öka gradvis rutinen .
Accelerera inte för mycket
En person bör börja med att springa eller gå i en takt som gör att de kan tala utan att känna andfåddhet. Träningens längd eller frekvens bör aldrig orsaka smärta eller skada.
Variera ditt träningspass
För att maximera träningens effekter skulle det också vara viktigt att variera det. Till exempel, innan du börjar springa varje dag, är det lämpligt att prova andra typer av övningar, inklusive de som förbättrar styrka, balans och flexibilitet.
Var realistisk
Entusiasm och viljestyrka är avgörande, men att vara motiverad betyder inte att man är objektiv. Gör en realistisk träningsplan som tar hänsyn till faktorer som ålder, kön, medicinska tillstånd och hälsomål och om du inser att löpningen är mindre fördelaktig eller mer mer än förväntat, tveka inte att ersätta den med en annan form av aerob träning, som simning, cykling eller snabb promenad.
Innan du springer är det alltid bra att göra några stretchövningar: det är faktiskt en av strategierna för att förhindra trauma och skador vid löpning. Vi får inte glömma att det är en "effektfull aktivitet, så det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv.
