Löpning faller i kategorin aerob träning och övning ger många fördelar, först och främst att minska risken för kroniska sjukdomar och hjälpa viktminskning.
Många löpentusiaster väljer morgonen så snart de vaknar som tid på dagen för att göra det, och det innebär att träning sker på tom mage, efter minst 6-8 timmars fasta. Relaterade risker, det finns olika skolor tänkande, att vara känd innan man bestämmer vilken metod man ska välja.
Att veta hur man andas bättre är också viktigt för att förbättra löpresultatet.
Om du tränar utomhus, se upp för värmeutmattning.
att han behöver springa från sockerarter, men om de saknas, eftersom han fastar, går han för att leta efter samma boost någon annanstans, och mer exakt från proteinerna som han omvandlar till sockerarter, efter en process som kallas glukoneogenes, vilket i sin tur aktiverar ämnesomsättningen vilket gör att du bränner mer fett. Men allt detta händer inte omedelbart utan i timmarna efter träningen. Enligt många forskare skulle fasta springa därför hjälpa till att gå ner i vikt, men det finns motstridiga teser om detta för om det är sant att genom att bränna mer efter träning är det det gör det inte under, som händer med en full magkörning, och detta skulle få effektiviteten av de två metoderna att sammanfalla.
Det skulle minska matsmältningsproblem
Under träning, särskilt när det förlängs under en lång tid, kan det hända att det har matsmältningsproblem som mag- eller tarmkramper, illamående, kräkningar eller dysenteri. Om du är benägen för dessa problem kan löpning på tom mage vara perfekt. .
. Dessutom behöver hjärnan glukos för att fungera ordentligt och bränsle muskler, och detta är ännu mer sant under träning. Att springa snabbt kan därför också minska uppmärksamheten.
Muskeltonen blir sämre
Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som styr grundläggande funktioner som blodsocker och stressrespons, men främjar också nedbrytning av proteiner i muskelceller, vilket ökar muskelförlust och svaghet. Dess nivåer är högst tidigt på morgonen, och en studie från 2015 visade att fastande morgonövning höjer det. Detta innebär att löpning på tom mage på morgonen kan påverka musklerna negativt.
Det är riskabelt vid vissa patologier
Fast träning är inte lämplig för alla. Om du har diabetes typ 1 eller 2 kan löpning på tom mage orsaka lågt blodsocker (hypoglykemi). Detta är ännu mer troligt om du också tar mediciner. För diabetes som insulin.
lätt att göra 1 till 3 timmar innan sessionen startar, helst med fokus på friska kolhydrater. De bästa livsmedel före träning att välja mellan är:- Fullkorn,
- fullkornsbröd,
- bananer,
- äpplen,
- yoghurt,
- spannmålsstång utan tillsatt socker.
Banan är bra om den äts före något träningspass.
Näring efter träning
I slutet av körningen, å andra sidan, förutom kolhydrater, bör proteiner också integreras i kroppen, vilket hjälper muskelåterhämtning och fyller på glykogenreserver.
Exempel på bra måltider efter träning inkluderar:
- kalkonsmörgås med fullkornsbröd och grönsaker,
- havregryn och jordnötssmör,
- yoghurt och frukt,
- lax med avokado och quinoa,
- fruktsmoothie med grekisk yoghurt och nötsmör.
Dricksvatten före, under och efter din löptur är också det bästa sättet att undvika uttorkning.
Bättre att vända sig till en professionell
Även om det är möjligt att självständigt välja det löpalternativ som du anser vara mest lämpligt för dig själv, är det verkligen att rekommendera att kontakta en nutritionist och en personlig tränare som guidar dig på den bästa vägen, särskilt om du är nybörjare i löpning, om du försöker smärta medan du springer, om du tränar för ett specifikt mål, om du har kommit tillbaka från skador eller om du lider av kroniska sjukdomar, även mindre.
Om du väljer löpning är det viktigt att du gör vad du kan för att förhindra trauma och skador vid löpning.
