Att utföra dem samtidigt som du bär motståndsbanden samtidigt kan därför vara en utmärkt lösning för att få större resultat när det gäller muskeltoning och styrkautveckling.
Knäböj anses vara isotoniska övningar, som skiljer sig från isometrik.
Förutom knäböj är utfall också bra för att träna underkroppen.
Det finns också två varianter av knäböj: knäböj och burpees.
Denna övning är perfekt om du börjar träna igen efter en period av inaktivitet.
Medan du är försiktig, om du vill intensifiera din träning finns det rörlighetsövningar för att göra knäböj djupare.
och anpassa sig till alla toningsövningar.
Det finns två typer, med eller utan handtag, och i olika färger beroende på graden av motstånd de erbjuder, och därför på svårigheten att använda. Vanligtvis anger gult den ljusaste nivån och när nyanserna blir mörkare ökar hårdheten också.
För att få synliga resultat bör valet falla på ett medelhögt till krävande motstånd, men för dem som inte är vana att använda detta verktyg är det bättre att börja med ett lättare, för att undvika skador på grund av överdriven ansträngning.
till en kontinuerlig spänning under hela övningen.Att göra knäböj med motståndsband formar glutes, quadriceps och stärker höften, men gynnar också ryggen och kärnan.
, håll ryggen rak och din vikt i tyngdpunkten.
Varje övning innefattar 8 till 12 repetitioner, beroende på individuellt motstånd.
Standard bandad knäböj
I upprätt läge med fötterna något bredare än höftbredden isär, tårna något utåt och händerna på höfterna eller lutade framåt, placera ett band precis ovanför knäna.
Gå ner tills dina ben bildar en 90 graders vinkel.
Behåll positionen i 2 - 3 sekunder och återgå sedan långsamt till startläget.
Bandad sumo squat
Placera bandet något ovanför knäna.
Från ett stående läge med fötterna något mer höftbredd isär och tårna pekar utåt med cirka 45 grader, sänk dig till en knäböj.
Behåll positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget, tryck på hälarna och kläm på skinkorna.
Bandad bägare squat
Denna övning, förutom glutes, tränar quadriceps, kalvar och kärna.
Placera fötterna något bortom höftbredden med tårna pekande utåt.
Placera ett band under fötterna och håll ändarna med båda händerna, förena dem framför bröstet för att skapa en triangel.
Sätt dig på huk och ta tillbaka din rumpa, som om du försöker sitta på hälarna.
Behåll positionen i 2-3 sekunder.
Lyft upp genom att trycka dina klackar till marken och klämma på skinkorna.
Bandad puls squat
Sätt bandet precis ovanför knäna.
Sprid benen något från stående, håll tårna pekande utåt och armarna framåt.
Böj dig tills dina lår är parallella med golvet.
Innan du står upp helt, gå upp och ner något fem gånger och kläm på rumpan.
Bandad lateral benhöjning
Detta drag kräver balans men kan vara mycket effektivt för att strama skinkorna.
Placera bandet strax ovanför fotleden.
Från en stående position med fötterna något mer höftbredd isär, tårna pekar utåt och händerna på dina höfter, knäböj ner.
Behåll positionen i 2-3 sekunder.
Återgå till stående position, lyft höger ben åt sidan så länge bandets spänning tillåter.
Upprepa övningen med motsatt ben.
Barbell banded squat
Denna övning innebär användning av en skivstång.
Placera ändarna på två band på vardera sidan av skivstången, och de motsatta ändarna av vikter placerade på marken vinkelrätt.
Sätt dig på huk och börja sätta dig på huk från den positionen.
Om banden erbjuder rätt motstånd bör du känna ytterligare trötthet.
Behåll positionen i 2-3 sekunder innan du återvänder till dina fötter.
Bandbredd i sidled
Även om det inte är tekniskt en enkel knäböj, kombinerar denna övning rörelserna från en sidopromenad med elastiskt band med rörelserna för en push-up.
Placera ett band precis ovanför knäna och stå med fötterna i linje med dina höfter.
Sänk dig något genom att göra en halv knäböj.
Steg i sidled med din högra fot, placera fötterna bortom höftbredden.
Flytta vänster ben i samma riktning för att föra tillbaka foten till höftbredd.
Stå inte upp, utan håll dig hukad och ta 3 eller 4 steg till höger och sedan till vänster tills du återvänder till startpunkten.
Alternativt kan räkor squats utföras.
.jpg)
